wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Pekan Ulangan Pendidikan Jasmani

Total questions: 50

Worksheet time: 17mins

Name
Class
Date
1.

Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?

a)

Kebugaran jasmani adalah waktu yang dihabiskan untuk berolahraga di gym.

b)

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan efisien.

c)

Kebugaran jasmani adalah diet sehat untuk menurunkan berat badan.

d)

Kebugaran jasmani adalah kemampuan mental untuk fokus dalam belajar.

e)

Kebugaran jasmani adalah melatih otot

2.

Sebutkan tiga komponen utama kebugaran jasmani!

a)

Fleksibilitas, daya tahan kardiovaskular, ketangkasan

b)

Keseimbangan, kecepatan, daya tahan

c)

Daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, fleksibilitas

d)

Kekuatan otot, daya tahan mental, koordinasi

e)

Kekuatan, daya tahan, koodinasi

3.

Jelaskan perbedaan antara olahraga aerobik dan anaerobik!

a)

Olahraga aerobik hanya dilakukan di dalam ruangan.

b)

Olahraga anaerobik menggunakan lebih banyak oksigen.

c)

Olahraga aerobik lebih cepat daripada anaerobik.

d)

Olahraga aerobik menggunakan oksigen untuk energi, sedangkan olahraga anaerobik tidak.

e)

Olahraga menggunakan musik atau irama

4.

Sebutkan contoh olahraga yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh!

a)

Yoga

b)

Lari, bersepeda, berenang

c)

Bermain catur

d)

Angkat beban

e)

Bermain musik

5.

Apa yang dimaksud dengan pemanasan sebelum berolahraga?

a)

Pemanasan hanya dilakukan oleh atlet profesional.

b)

Pemanasan adalah waktu istirahat setelah berolahraga.

c)

Pemanasan tidak berpengaruh pada performa olahraga.

d)

Pemanasan sebelum berolahraga adalah aktivitas yang dilakukan untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga.

e)

Pemanasan melatih otot tubuh

6.

Sebutkan dua jenis latihan kekuatan!

a)

Latihan kardio dan latihan fleksibilitas

b)

Latihan yoga dan latihan pilates

c)

Latihan sprint dan latihan endurance

d)

Latihan beban dan latihan tubuh sendiri

e)

Latihan kardio dan latihan pilates

7.

Jelaskan pentingnya asupan gizi seimbang bagi atlet!

a)

Asupan gizi seimbang tidak berpengaruh pada kesehatan atlet.

b)

Asupan gizi seimbang sangat penting bagi atlet untuk mendukung performa, pemulihan, dan kesehatan.

c)

Atlet sebaiknya menghindari makanan bergizi untuk performa maksimal.

d)

Asupan gizi seimbang hanya penting untuk atlet pemula.

e)

Asupan gizi sebaiknya mengkonsumsi buah-buahan

8.

Apa yang dimaksud dengan cedera olahraga dan bagaimana cara mencegahnya?

a)

Cedera olahraga adalah penyakit menular yang disebabkan oleh lingkungan.

b)

Cedera olahraga tidak dapat dihindari dan selalu terjadi saat berolahraga.

c)

Cedera olahraga adalah kerusakan fisik akibat aktivitas olahraga; pencegahannya meliputi pemanasan, penggunaan peralatan yang tepat, dan menjaga kebugaran.

d)

Pencegahan cedera olahraga hanya memerlukan istirahat yang cukup.

e)

Cedera olahraga adalah penyakit tidak menular

9.

Berikut data berdasarkan WHO di bawah menunjukkan Indeks Massa Tubuh


Program latihan apakah yang cocok untuk kategori berat badan lebih

a)

Latihan Endurance

b)

Latihan Speed

c)

Latihan Strength

d)

Latihan Balance

e)

Latihan Fleksibility

10.

Pada gambar tersebut merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk menguatkan otot…

a)

kaki

b)

dada

c)

perut

d)

lengan

e)

punggung

11.

Berikut ini adalah tabel IMT


Berdasarkan gambar di atas kategori apakah jika, Rilo memiliki berat badan 64 kg dengan tinggi 171 cm

a)

Berat badan kurang

b)

Berat badan normal

c)

Kelebihan berat badan

d)

Beresiko menjadi obes

e)

Obesitas I

12.

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan fisik

d)

ketahanan fisik

e)

wight training

13.

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan....

a)

kelenturan

b)

kekuatan

c)

keseimbangan

d)

agilitas

e)

pamer

14.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

daya ledak

e)

daya gerak

15.

Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih.....

a)

kecepatan frekuensi gerak tangan

b)

kecepatan frekuensi gerak kaki

c)

kecepatan frekunesi gerak badan

d)

kekuatan otot

e)

keseimbangan

16.

Latihan push up bertujuan untuk menguatkan.....

a)

otot pinggul

b)

otot tungkai

c)

otot perut

d)

otot lengan

e)

otot leher

17.

High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban....

a)

ke atas

b)

ke samping

c)

ke bawah

d)

ke depan

e)

ke luar

18.

Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Motor related fitness adalah ...

a)

Speed, endurance, agility

b)

Reaction, accuracy, muscular endurance

c)

Speed, reaction, coordination

d)

Muscular power, flexibility, cordination

e)

Balance, flexibility, power

19.

Denyut nadi maksimal (DNM) seseorang dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi usia. DNM usia 16 tahun adalah ....

a)

201

b)

202

c)

203

d)

204

e)

205

20.

Denyut nadi maksimal (DNM) seseorang dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi usia. DNM usia 35 tahun adalah ....

a)

181

b)

182

c)

183

d)

184

e)

185

21.

Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler dapat dilakukan dengan berlatih ....

a)

Lari sprint

b)

Senam aerobic

c)

Joging

d)

Sit up

e)

jalan cepat

22.

Apabila rutin mempraktikkan latihan di atas, maka seseorang memiliki ....

a)

Otot kaki yang kuat

b)

Otot paha yang kuat

c)

Pantat yang besar

d)

Otot perut six pack

e)

Otot Punggung yang proporsional

23.

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....

a)

Otot tangan dan otot kaki

b)

Otot lengan dan otot perut

c)

Otot lengan dan otot tungkai

d)

Otot bahu dan otot punggung

e)

Otot punggung dan otot perut

24.

Sit and Reach adalah salah satu cara pengukuran flexibilitas. Fokus pengukuranya pada bagian ....

a)

Bahu

b)

Punggung

c)

Paha

d)

Tungkai

e)

Lengan

25.

Istilah lain untuk kebugaran jasmani desebut dengan ...

a)

physical Fitness

b)

Physical Education

c)

Sports Education

d)

Physical Sports

e)

Physical Endurance

26.

Kemampuan tubuh mengerahkan tenaga untuk menahan beban yang diberikan

a)

Daya tahan

b)

Kecepatan

c)

Kekuatan

d)

Daya Ledak

e)

Kelincahan

27.

Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu ...

a)

Daya Tahan, Kekuatan, dan kesehatan

b)

Fisik, Fungsi Organ dan Respon Otot

c)

Daya Ledak, Kecepatan, dan Kelincahan

d)

Keseimbangan, Kekuatan, dan Kecepatan

e)

Stamina, Kekuatan dan Ketahanan

28.

Pada umumnya latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Biceps and Triceps

b)

Abdominal and Trapezius

c)

Sholder and Neck

d)

Quadriceps and Latisimus dorsi

e)

Hamstring and Abdominal

29.

Gerakan diatas merupakan gerakan ....

a)

Push up

b)

Pull up

c)

Back up

d)

Sit up

30.

Gerakan diatas untuk melatih kekuatan ....

a)

Lengan

b)

Perut

c)

Kaki

d)

Leher

31.

Speed adalah ......

a)

Keadaan atau kondisi tubuh yang mampu bekerja untuk waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

b)

Kemampuan untuk membangkitkan gaya terhadap suatu tahanan.

c)

Kemampuan mengubah secara cepat arah tubuh atau bagian tubuh tanpa gangguan keseimbangan.

d)

Kemampuan mempertahankan sikap tubuh yang tepat saat melakukan gerakan

e)

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang secepat-cepatnya.

32.

Latihan yang dilakukan berulang-ulang dengan terlebih dahulu sudah ditentukan tempo, beban latihan, dan lama istirahat adalah .......

a)

Fartlek

b)

Interval training

c)

Pull up

d)

flexibility

e)

reaction time

33.

Di bawah ini yang termasuk unsur kesegaran jasmani, kecuali …..

a)

Agility

b)

Cross Country

c)

Endurance.

d)

Balance

e)

Stength

34.
a)

Pemanasan Dinamis

b)

Pemanasan Statis

c)

Pemanasan Aerodinamis

d)

Pemanasan Relatif

e)

Koordinasi

35.

Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Health related fitness adalah ...

a)

Kekuatan, daya tahan, keseimbangan, kelenturan

b)

Kekuatan, daya otot, kelenturan, kordinasi

c)

Keseimbangan, ketepatan, reaksi, kelenturan

d)

Daya otot, kecepatan, kelincahan, koordinasi

e)

Ketepatan, kelincahan, kesimbangan, kekuatan

36.

Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Motor related fitness adalah ...

a)

Speed, endurance, agility

b)

Reaction, accuracy, muscular endurance

c)

Speed, reaction, coordination

d)

Muscular power, flexibility, cordination

e)

Balance, flexibility, power

37.

Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...

a)

kelenturan

b)

kekuatan

c)

kelincahan

d)

ketepatan

e)

koordinasi

38.

Perhatikan Gambar. Untuk mengetahui kekuatan otot tungkai dapat diukur dengan test ...

a)

Pull Up

b)

Pull Over

c)

Jump Over

d)

Vertical Jump

e)

Jump Side

39.

Perhatikan Gambar. Pada gambar diatas latihan kebugaran yang dominan adalah ...

a)

Kekuatan dan daya tahan

b)

Kekuatan dan power

c)

Power dan balance

d)

Balance dan kekuatan

e)

Keseimbangan

40.

Berikut beberapa contoh bentuk latihan :

1. Melompat dengan dua kaki

2. Melompat dengan satu kaki secara bergantian.

3. Lompat jongkok.

4. Lompat dua kaki dengan box.

bentuk latihan diatas sesuai untuk melatih...

a)

daya ledak

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

kelincahan

e)

kelentukan

41.

Gambar di atas adalah tes ..... untuk mengukur .....

a)

sit and reach, kelentukkan punggung

b)

sit and reach, kekuatan lengan

c)

push up, kekuatan lengan

d)

sit up, kekuatan perut

42.

1. Pernyataan berikut ini yang bukan merupakan alasan pentingnya memperhatikan denyut jantung sebelum berolahraga adalah ….

a)

A. Karena dengan memperhatikan denyut jantung sebelum olahraga dapat mengoptimalkan olahraga yang dilakukan

b)

B. Olahraga yang sesuai dengan denyut jantung untuk usia masing-masing orang memungkinkan orang dapat membangun fondasi yang kuat untuk tubuh bugar dan jantung sehat

c)

C. Denyut jantung/nadi adalah tanda penting dalam bidang medis yang bermanfaat untuk mengevaluasi dengan cepat kesehatan atau mengetahui kebugaran seseorang secara umum

d)

D. Tujuan olahraga bagi hampir setiap orang adalah untuk mendapatkan tahap di mana kalori terbakar dalam latihan bila denyut nadi selalu di atas zona latihan detak jantung

e)

E. Detak jantung/nadi digunakan untuk mengukur konsumsi energi, VO2, dan mengukur penyerapan oksigen bagi kebanyakan orang lebih mudah dan praktis tidak perlu alat yang mahal

43.

Gambar di bawah ini termasuk gerakan latihan....

a)

latihan kecepatan

b)

latihan kekuatan

c)

latihan keseimbangan

d)

latihan kelincahan

e)

Latihan akurasi

44.
a)

Sit Up

b)

Back Up

c)

Push Up

d)

Pull Up

e)

Chin Up

45.

Shutle run adalah bentuk latihan untuk meningkatkan ........

a)

Endurance

b)

Speed

c)

Streng

d)

Agility

e)

Coordination

46.

Berapakah denyut nadi normal saat sudah melakukan pemanasan ...?

a)

50-70/Menit

b)

160/Menit

c)

80/Menit

d)

140-150/Menit

e)

90-120/Menit

47.

Untuk memulai suatu aktifitas pembelajaran penjas, untuk mengantisipasi cedera dan meregangkan otot sebelum berolahraga yaitu...

a)

Melakukan Streching

b)

Melakukan Pemanasan

c)

Melakukan Push-Up

d)

Melakukan Warming Up

e)

Melakukan Joging

48.

Latihan penggabungan gerakan tangan dan kaki yang diberikan guru ketika streching bermanfaat untuk meningkatkan...

a)

Kelentukan gerak

b)

Koordinasi gerak

c)

Kemampuan skill

d)

Kecepatan tangan

e)

Ketepatan gerak

49.

Bleep Test merupakan upaya untuk meningkatkan, Kecuali...

a)

Pernafasan

b)

Kebugaran

c)

Daya tahan paru

d)

Kekuatan jantung

e)

Kekuatan paru-paru

50.

Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …

a)

Warning up

b)

Wining stude

c)

Stretching

d)

Cool down

e)

Berdoa

Similar Resources on Wayground

BAKPIA 255

50 questions

BAKPIA 255

quiz

Worksheet

•

Professional Development

Pre Test Pelatihan Panahan Nasional 2025

47 questions

Pre Test Pelatihan Panahan Nasional 2025

quiz

Worksheet

•

Professional Development

PAS GANJIL PJOK XI 22-23

45 questions

PAS GANJIL PJOK XI 22-23

quiz

Worksheet

•

1st Grade - Professio...

QUIZ PJOK MADRASAH TSANAWIYAH NEGERI KUTAI BARAT

50 questions

QUIZ PJOK MADRASAH TSANAWIYAH NEGERI KUTAI BARAT

quiz

Worksheet

•

Professional Development

Latihan soal ASAS 1 PJOK KELAS 7

55 questions

Latihan soal ASAS 1 PJOK KELAS 7

quiz

Worksheet

•

Professional Development

olahraga asas T2 unit 6 2A1/2B3

50 questions

olahraga asas T2 unit 6 2A1/2B3

quiz

Worksheet

•

Professional Development

PAS II PENJAS XII

50 questions

PAS II PENJAS XII

quiz

Worksheet

•

Professional Development