Terentang ke samping

Memegang lutut

Bertumpu pada alat

Di atas kepala

Menyilang di dada

Lutut

Telapak kaki

Punggung tangan

Telapak tangan

Paha

Berlari kecil menuju alat

Melompat langsung ke atas alat

Berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh

Duduk di matras

Jongkok di belakang alat

Menjaga keseimbangan tubuh

Memberikan daya angkat tubuh ke udara

Memperindah gerakan tangan

Membantu tubuh mendarat dengan sempurna

Mengurangi tekanan pada alat

Lurus ke belakang

Ditekuk di lutut

Dibuka lebar ke samping

Menyilang di depan

Rapat ke bawah

Mendarat dengan tumit terlebih dahulu

Mendarat dengan telapak kaki mengeper

Mendarat dengan lutut lurus kaku

Mendarat dengan kedua tangan

Mendarat sambil duduk

Kaki

Matras pendaratan

Tangan

Papan loncat

Belakang alat

Kecepatan

Keseimbangan

Ketahanan

Daya tahan otot

Teknik pernapasan

Kaki terlalu terbuka lebar

Pendaratan dilakukan dengan satu kaki

Lompatan terlalu tinggi

Tidak menggunakan kekuatan tangan saat menumpu

Mengayunkan kaki terlalu rendah

Melatih kecepatan lari

Menguatkan otot lengan

Melatih kelincahan dan kekuatan otot kaki

Mengasah keseimbangan tubuh

Mengencangkan otot punggung

Berdiri tegak dengan kaki rapat

Jongkok dengan tangan menyentuh lantai

Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu

Tidur telentang dengan kedua tangan di samping

Duduk dengan lutut ditekuk

Jongkok dengan tangan bertumpu di lantai

Berdiri tegak dengan tangan di pinggang

Membungkuk sambil memegang lutut

Berbaring di lantai

Duduk di bangku

Menahan beban tubuh

Memberikan dorongan saat melompat

Menjaga keseimbangan saat jongkok

Mengatur kecepatan gerakan

Tidak memiliki fungsi tertentu

Rapuh agar tubuh rileks

Keras dan kaku untuk menahan beban

Rileks dengan lutut sedikit ditekuk

Sepenuhnya lurus untuk kestabilan

Ditumpu hanya dengan ujung jari kaki

Cedera pergelangan kaki

Kehilangan keseimbangan

Cedera lutut atau punggung

Keletihan otot lengan

Semua jawaban benar

Renang

Senam lantai

Sepak bola

Basket

Lari maraton

Jongkok kembali

Berdiri tegak

Membungkuk ke depan

Duduk di lantai

Berlutut

Kecepatan saat jongkok

Kekuatan dorongan kaki

Ketahanan pernapasan

Panjang langkah kaki

Kecepatan lari sebelum melompat

Menambah tinggi badan

Melatih koordinasi tubuh

Mempercepat detak jantung

Mengurangi berat badan langsung

Membuat tubuh lebih lentur

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa merasa lelah berlebihan

Kemampuan tubuh untuk mengangkat beban berat

Kecepatan tubuh dalam melakukan gerakan

Kekuatan tubuh dalam bertahan dari penyakit

Ketahanan tubuh saat mengalami cedera

Fleksibilitas, koordinasi, dan stamina

Kecepatan, keseimbangan, dan akurasi

Kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, kecepatan, dan kelincahan

Kemampuan otot, pernapasan, dan konsentrasi

Ketahanan mental, ketahanan otot, dan ketangkasan

Jogging

Push-up dan pull-up

Stretching

Meditasi

Lari jarak jauh

Menurunkan risiko penyakit

Meningkatkan kualitas tidur

Mempercepat proses penuaan

Meningkatkan konsentrasi

Menambah energi dalam aktivitas sehari-hari

Latihan peregangan (stretching)

Latihan sprint

Angkat beban

Lompat tali

Lari marathon

Kemampuan otot untuk menahan beban berat dalam waktu singkat

Kemampuan tubuh untuk melawan infeksi penyakit

Kemampuan jantung, paru-paru, dan otot bekerja secara efisien dalam waktu lama

Kemampuan tubuh untuk bergerak cepat dalam waktu singkat

Kemampuan tubuh menahan rasa sakit

Push-up

Lari jarak j

Push-up

Lari jarak jauh

Sit-up

Plank

Squat jump

Kecepatan

Kelincahan

Kekuatan otot

Fleksibilitas

Daya tahan

Kekuatan

Kelincahan

Keseimbangan

Daya tahan

Fleksibilitas

Langsung melakukan latihan berat untuk hasil maksimal

Menyesuaikan jenis latihan dengan kemampuan dan tujuan tubuh

Hanya fokus pada latihan yang disukai

Mengabaikan pemanasan sebelum latihan

Melakukan latihan tanpa jadwal yang teratur

Aktivitas fisik yang dilakukan dengan menggunakan alat tertentu.

Pola teratur dalam melakukan gerakan tubuh untuk meningkatkan kebugaran.

Aktivitas fisik yang dilakukan hanya saat berolahraga.

Kegiatan sehari-hari yang tidak memerlukan energi.

Pola makan sehat untuk menjaga berat badan ideal.

Untuk menambah waktu istirahat.

Untuk mencegah rasa bosan.

Untuk menjaga kebugaran fisik dan mental.

Untuk mengurangi kebutuhan makanan.

Untuk menghindari aktivitas fisik berlebih.

Berlari cepat.

Mengangkat beban berat.

Jalan santai.

Bermain sepak bola.

Lompat tali.

75 menit.

150 menit.

200 menit.

300 menit.

Tidak ada rekomendasi.

Aktivitas fisik yang tidak mengeluarkan keringat.

Aktivitas fisik yang membuat detak jantung sedikit meningkat.

Aktivitas fisik yang membuat kita kesulitan berbicara.

Aktivitas fisik yang memerlukan bantuan alat berat.

Aktivitas fisik yang dilakukan hanya di gym.

Penurunan risiko penyakit kronis.

Meningkatkan berat badan berlebih.

Menurunkan daya tahan tubuh.

Mempercepat proses penuaan.

Menambah tingkat stres.

Jalan santai.

Yoga.

Angkat beban.

Meditasi.

Menonton televisi.

Tingkat pendidikan.

Riwayat kesehatan pribadi.

Waktu luang orang lain.

Lokasi aktivitas fisik.

Jenis pakaian yang dipakai.

Dengan melihat jumlah makanan yang dikonsumsi.

Dengan mengukur detak jantung selama beraktivitas.

Dengan menghitung waktu istirahat.

Dengan menggunakan aplikasi belanja online.

Dengan mengukur tinggi badan.

Ringan, sedang, dan berat.

Cepat, lambat, dan stabil.

Lama, singkat, dan sementara.

Tertutup, terbuka, dan fleksibel.

Santai, aktif, dan pasif.

Tidur selama 5 jam setiap malam

Tidur siang setiap hari selama 2 jam

Tidur selama 7-9 jam setiap malam

Tidur di pagi hari dan bangun siang

Tidak tidur selama beberapa hari

Peningkatan konsentrasi

Penurunan sistem kekebalan tubuh

Metabolisme tubuh lebih cepat

Berat badan menurun drastis

Meningkatnya energi fisik

Membiasakan tidur di siang hari

Menjaga kebersihan tubuh sebelum tidur

Melakukan kebiasaan sehat untuk meningkatkan kualitas tidur

Tidur di ruangan yang memiliki ventilasi buruk

Menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur

10-20 menit

30-60 menit

2-3 jam

Tidak ada batasan waktu

Tidak perlu tidur siang

Mengonsumsi kafein sebelum tidur

Berolahraga ringan sebelum tidur

Bermain ponsel sebelum tidur

Tidur di ruangan dengan pencahayaan terang

Makan berat sebelum tidur

Tahap tidur yang berlangsung saat tubuh sepenuhnya sadar

Tahap tidur dengan aktivitas otak yang tinggi dan mimpi sering terjadi

Tahap tidur di mana otot tubuh sepenuhnya aktif

Tidur tanpa mimpi dan otak tidak aktif

Fase awal tidur yang berlangsung sangat singkat

Insomnia

Sleep apnea

Narcolepsy

Sleep paralysis

Bruxism