wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJOK 4

Total questions: 55

Worksheet time: 1hrs 13mins

Name
Class
Date
1.

kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama disebut ....

a)

Kekuatan

b)

daya tahan

c)

kelenturan

d)

kecepatan

2.

Gambar di atas adalah latihan daya tahan yaitu ...

a)

lari keleiling lapangan

b)

lompat tepuk tangan

c)

lari balak balik

d)

squat thrust

3.

Lari pelan dapat bermanfaat untuk melatih ....

a)

kecepatan

b)

kekukatan

c)

kelenturan

d)

daya tahan

4.

Gambar di atas merupakan latihan ....

a)

push up

b)

sit up

c)

bach up

d)

pull up

5.

Gerakana di atas bermanfaat untuk melatih kekuatan otot ....

a)

kaki

b)

tangan

c)

punggung

d)

paha

6.

Gambar di atas merupakan gerakan latihan ....

a)

push up

b)

pull up

c)

sit up

d)

back up

7.

Gerakan di atas, bermanfaat untuk melatih kekuatan otot ....

a)

tangan

b)

perut

c)

kaki

d)

leher

8.

Gerakan gambar di atas dapat melatih ....

a)

kekuatan

b)

kelenturan

c)

kecepatan

d)

keseimbangan

9.

Gambar di atas, gerakan peregangan untuk melatih kelenturan otot ....

a)

pinggang

b)

leher

c)

kaki

d)

tangan

10.

Kelincahan dapat dilatih dengan cara ....

a)

lari zig zag

b)

lari pelan

c)

lari cepat

d)

lari marathon

11.

        Kemampuan seseorang melakukan berbagai aktivitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti dinamakan . . . .

a)

Kebugaran jasmani

b)

daya tahan tubuh

c)

Kekuatan otot tubuh

d)

kelenturan tubuh

12.

        Kemampuan otot untuk suatu ketahanan akibat suatu beban dinamakan . . . .

a)

kelenturan

b)

kekuatan

c)

kecepatan

d)

kelincahan

13.

berikut yang bukan merupakan bentuk latihan daya tahan adalah ....

a)

jogging

b)

lompat tali

c)

sepeda santai

d)

permainan hitam hijau

14.

latihan naik turun bangku merupakan bentuk latihan untuk melatih ....

a)

daya tahan

b)

kecepatan

c)

kelenturan

d)

kekuatan

15.

melatih kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan ....

a)

push up

b)

sit up

c)

pull up

d)

squat jump

16.

Gerakan push up merupakan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot ....

a)

kaki

b)

lengan

c)

bahu

d)

punggung

17.

Latihan loncat tali untuk meningkatkan . . . .

a)

Daya tahan otot

b)

kekuatan otot

c)

kelincahan

d)

kecepatan

18.

komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan yaitu ....

a)

kekuatan

b)

kecepatan

c)

keseimbangan

d)

power

19.

Berdasarkan gambar, gerakan tersebut merupakan gerakan untuk meningkatkan daya tahan otot . . . .

a)

Bahu

b)

Leher

c)

Tungkai

d)

Lengan

20.

Latihan mendorong bahu dengan dua lengan untuk meningkatkan kekuatan otot ....

a)

kaki

b)

bahu

c)

lengan

d)

inggang

21.

gerak push up bertujuan untuk melatih otot??

a)

lengan

b)

kaki

c)

perut

d)

leher

22.

gerak sit up dilakukan dari posisi ....

a)

telungkup

b)

telentang

c)

duduk

d)

berdiri

23.

bagian tubuh yang digunakan untuk melakukan back up adalah ...

a)

pinggang

b)

punggung

c)

tangan

d)

tungkai

24.

Manfaat latihan sit up dalam membentuk tubuh yang ideal adalah ...

a)

membuat tubuh lebih gemuk

b)

tubuh terlihat kurus

c)

membakar lemak di sekitar perut dan punggung

d)

lemak di kaki akan hilang

25.

Bentuk latihan seperti push up yang diperuntukkan bagi perempuan, adalah ....

a)

sit up

b)

knee up

c)

pull up

d)

squat jump

26.

Permainan yang dapat dilakukan untuk melatih kecepatan, yaitu ....

a)

berlari zig zag

b)

berlari cepat

c)

lempar tangkap bol

d)

permainan hitam hijau

27.

Latihan naik turun bangku merupakan bentuk latihan untuk melatih ....

a)

daya tahan

b)

kecepatan

c)

kekuatan

d)

kelincahan

28.

Untuk mendapatkan tubuh ideal dapat melakukan latihan lari sesuai komando. Latihan ini dilakukan dengan cara ....

a)

berlari ke depan dan ke belakang

b)

berlari lurus ke depan

c)

berlari ke segala arah

d)

berlari sesuai perintah

29.

Membentuk tubuh ideal juga dapat dilakukan dengan lari bolak balik. Latihan ini dilakukan dengan cara ....

a)

berlari sambil meloncat-loncat

b)

berlari menempuh jarak jauh

c)

berlari secara berkelok-kelok

d)

berlari secara bolak balik pada jarak tertentu

30.

Manfaat yang diperoleh dengan latihan lari cepat berulang, yaitu ....

a)

terhindar dari kelebihan berat badan

b)

lemak dalam tubuh dapat bertambah

c)

mempertahankan kekuatan otot

d)

dapat bergerak dengan seimbang

31.

Tubuh menjadi tidak mudah lelah merupakan manfaat dari....

a)

Kecepatan

b)

Daya Tahan

c)

Kelentukan

d)

Kekuatan

32.

Berikut yang merupakan bentuk latihan daya tahan adalah...

a)

Lari cepat 50 meter

b)

Lari santai 15 menit

c)

Push up

d)

Lari berbelok-belok

33.

Kemampuan mengubah gerakan dengan cepat tanpa hilang keseimbangan disebut....

a)

Daya tahan

b)

Kekuatan

c)

Kecepatan

d)

Kelincahan

34.

Selain kurang berolahraga, ada beberapa kebiasaan makanan yang membuat berat badan tidak ideal, salah satu yaitu ...

a)

makan yang bergizi cukup

b)

makan berlemak dan minum soda

c)

makan dengan kematangan yang baik

d)

makan 3 kali sehari

35.

Kemampuan tubuh untuk bergerak dengan waktu sesingkat-singkatnya disebut...

a)

Daya tahan

b)

Kekuatan

c)

Kecepatan

d)

Kelincahan

36.

Contoh Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan

Sepak Bola adalah...

a)

Melangkah dan Berlari

b)

menendang bola

c)

menyundul bola

d)

menggiring bola

37.

Adi berlari menuju rumah andi, maka adi melakukan gerak...

a)

non lokomotor

b)

lokomotor

c)

manipulatif

d)

kombinasi

38.

zahra berjalan menuju warung adel untuk membeli kue, maka zahra melakukan gerakan...

a)

non lokomotor

b)

lokomotor

c)

manipulatif

d)

kombinasi

39.

Perhatikan gambar

gerakan yang dilakukan merupakan gerakan...

a)

non lokomotor

b)

lokomotor

c)

manipulatif

d)

kombinasi

40.

Perhatikan gambar,

gerakan tersebut termasuk dalam gerakan...

a)

non lokomotor

b)

lokomotor

c)

manipulatif

d)

kombinasi

41.

Gerakan Menekuk dan Mengayun Kaki dalam permainan sepakbola termasuk dalam variasi Gerak Dasar...

a)

non lokomotor

b)

lokomotor

c)

manipulatif

d)

kombinasi

42.

Berdiri, Menekuk Kaki, dan Menarik Kaki dalam permainan sepakbola termasuk dalam Variasi Gerak Dasar...

a)

non lokomotor

b)

lokomotor

c)

manipulatif

d)

kombinasi

43.

Perhatikan gambar,

gerakan tersebut termasuk dalam variasi gerak dasar....

a)

non lokomotor

b)

lokomotor

c)

manipulatif

d)

kombinasi

44.

Gerakan Meliukkan Badan ke Belakang dan Mengayunkan Badan termasuk dalam variasi gerak dasar...

a)

Non Lokomotor

b)

Lokomotor

c)

Manipulatif

d)

Kombinasi

45.

Gerakan Berdiri dan Mengayunkan Lengan merupakan variasi Gerak Dasar...

a)

Non Lokomotor

b)

Lokomotor

c)

Manipulatif

d)

Kombinasi

46.

Contoh Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan

Sepak Bola adalah...

a)

Menyundul Bola

b)

berlari mengejar bola

c)

berlari tanpa bola menghindar dari lawan

d)

melangkahkan kaki

47.

Gerakan Menghentikan dan Menendang Bola dalam permainan sepakbola termasuk dalam variasi gerak dasar...

a)

Non Lokomotor

b)

Lokomotor

c)

Manipulatif

d)

Kombinasi

48.

Gerakan Menggiring dan Menendang Bola dalam permainan sepakbola termasuk dalam variasi gerak dasar...

a)

Non Lokomotor

b)

Lokomotor

c)

Manipulatif

d)

Kombinasi

49.

yang tidak termasuk dalam Variasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Permainan Bola Voli adalah...

a)

Berjalan dan Melangkah ke Depan

b)

Berjalan dan Melangkah Mundur

c)

Melangkah ke Kanan dan Kiri

d)

melakukan servis bawah

50.

YAng tidak termasuk dalam Variasi Gerak Dasar Non lokomotor dalam Permainan Bola Voli adalah...

a)

Menekuk Kaki dan Mengayun Lengan

b)

Menekuk Kaki

c)

Mengayun Lengan ke Atas

d)

melakukan passsing bawah

51.

Yang tidak termasuk Variasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Permainan Bola Voli adalah...

a)

Melambungkan dan Memukul Bola

b)

Melambungkan dan Memvoli Bola Atas

c)

Melambungkan dan Memvoli Bola Bawah

d)

Menekuk Kaki dan Mengayun Lengan ke Atas

52.

Gerakan memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat yang lain adalah pengertian dari gerakan....

a)

Non Lokomotor

b)

Lokomotor

c)

Manipulatif

d)

Kombinasi

53.

keterampilan gerak tanpa

berpindah tempat adalah pengertian dari gerak...

a)

Non Lokomotor

b)

Lokomotor

c)

Manipulatif

d)

Kombinasi

54.

keterampilan gerak menggunakan benda (bola) adalah pengertian dari gerak....

a)

Non Lokomotor

b)

Lokomotor

c)

Manipulatif

d)

Kombinasi

55.

Yang tidak termasuk dalam Variasi Gerak Manipulatif pada Permainan Bola Basket adalah....

a)

Menggiring dan Mengoper Bola

b)

Menangkap dan Melempar Bola

c)

Menggiring dan Menembak Bola

d)

Menarik dan Mengayunkan Lengan