WorksheetsQuiz về Dinh Dưỡng Thể Thao
Total questions: 25
Worksheet time: 13mins
Nguyên tắc nào sau đây KHÔNG phải là một trong năm nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng thể thao?
Đầy đủ
Cân bằng
Đa dạng
Tốc độ
Tỷ lệ phần trăm năng lượng từ carbohydrate được khuyến nghị cho chế độ ăn cân bằng là bao nhiêu?
20% - 35%
45% - 65%
10% - 35%
30% - 40%
Chế độ ăn ketogenic có thể ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất của vận động viên?
Cải thiện hiệu suất sức bền ở cường độ cao
Không ảnh hưởng đến hiệu suất
Giảm hiệu suất đỉnh và hiệu suất sức bền
Tăng khả năng phục hồi
Tại sao vận động viên cần chú ý đến lượng chất béo tiêu thụ?
Tất cả chất béo đều có hại cho hiệu suất
Chất béo bão hòa nên chiếm >10% tổng năng lượng hàng ngày
Chất béo không bão hòa là thành phần quan trọng trong chế độ ăn cân bằng
Chỉ cần quan tâm đến tổng lượng chất béo, không cần phân biệt loại chất béo
Tại sao vận động viên cần nạp đủ năng lượng?
Để giảm cân nhanh chóng
Để tăng cường sức mạnh cơ bắp
Để tránh kiệt sức và giảm hiệu suất
Để có thân hình đẹp
Công thức nào sau đây được sử dụng để tính khối lượng cơ thể không chứa mỡ (FFM)?
FFM = Trọng lượng cơ thể + Khối lượng mỡ
FFM = Trọng lượng cơ thể - Khối lượng mỡ
FFM = Khối lượng mỡ - Trọng lượng cơ thể
FFM = Trọng lượng cơ thể x Khối lượng mỡ
Một vận động viên nặng 80kg với tỷ lệ mỡ cơ thể là 15% thì khối lượng cơ thể không chứa mỡ (FFM) là bao nhiêu?
68 kg
60 kg
72 kg
75 kg
Nhu cầu năng lượng hàng ngày cho vận động viên được tính như thế nào?
FFM x 35 kcal/kg
FFM x 45 kcal/kg
FFM x 45 kcal/kg + Năng lượng tập luyện
FFM x 35 kcal/kg + Năng lượng tập luyện
Điều gì có thể xảy ra nếu vận động viên không ăn đủ năng lượng?
Tăng hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương
Giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chấn thương
Duy trì hiệu suất ổn định
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đến hiệu suất thể thao bao gồm yếu tố nào?
Sức mạnh
Sức bền
Hồi phục
Tất cả các đáp án trên
Tại sao tỷ lệ carbohydrate được khuyến nghị trong khoảng 45-65%?
Vì tỷ lệ này giúp giảm cân nhanh chóng
Vì nghiên cứu cho thấy carb chiếm 50% năng lượng giúp giảm nguy cơ tử vong
Vì tỷ lệ này giúp tăng cường cơ bắp tối đa
Vì tỷ lệ này giúp tiêu hóa dễ dàng hơn
Chất béo nào sau đây nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải?
Chất béo không bão hòa
Chất béo bão hòa
Chất béo omega-3
Tất cả các loại chất béo
Loại chất béo nào có lợi cho sức khỏe tim mạch?
EPA
DHA
Chất béo bão hòa
Chất béo chuyển hóa
Tại sao BMI không phải là thước đo chính xác cho sức khỏe của vận động viên?
Vì vận động viên thường có ít cơ bắp
Vì BMI không phân biệt được giữa cơ bắp và mỡ
Vì BMI luôn đánh giá thấp tỷ lệ mỡ cơ thể
Vì BMI chỉ phù hợp với người ít vận động
Phương pháp nào được coi là chính xác nhất để đo thành phần cơ thể?
Calipers
Bioimpedance
DEXA
Bod Pod
Amino acid thiết yếu nào đóng vai trò quan trọng nhất trong việc kích hoạt con đường mTOR để tổng hợp protein cơ bắp?
Glutamine
Leucine
Arginine
Lysin
Cách nạp Protein giúp tối ưu hóa quá trình tổng hợp protein
Nạp 25g ngay sau tập nặng
20-40g mỗi lần, phân bổ đều trong ngày
Giảm protein những ngày tập sức bền
10-35g mỗi lần sau tập
Vitamin nào sau đây thường thiếu ở những VĐV tập luyện trong nhà?
Vitamin A
Vitamin D
Vitamin C
Vitamin K
Thiếu sắt ảnh hưởng tiêu cực nhất đến yếu tố thể lực nào?
sức mạnh
tốc độ
sức bền
thăng bằng
Glycogen được dự trữ ở đâu
Máu và gan
Cơ và gan
Cơ và mỡ
Gan và mỡ
Trong 15-30 phút đầu tiên sau khi tập luyện, cần ưu tiên?
Protein
Carb
Chất béo
Đốt mỡ
Mục tiêu chính của việc bổ sung chất béo chuỗi trung bình (MCT) trong thi đấu sức bền là gì?
Tránh mất nước
Cung cấp nhanh năng lượng
Tăng lượng mỡ dự trữ
Thay thế chất điện giải
Vì sao maltodextrin được bổ sung trong các nước uống thể thao?
Hấp thụ nhanh, cung cấp nhanh năng lượng
Hấp thụ từ từ, tạo nguồn dự trữ bền bỉ
Hấp thụ nhanh, tạo nguồn dự trữ bền bỉ
Tạo vị ngọt, dễ uống, tránh mất nước
Vai trò nào sau đây KHÔNG phải là chức năng chính của Vitamin C?
tổng hợp collagen
Tăng hấp thụ sắt
Hỗ trợ co cơ
tăng miễn dịch
Vai trò của vitamin nhóm B có điểm chung là gì?
Tổng hợp DNA
Chống oxy hóa
chuyển hóa năng lượng
Hấp thụ chất
