wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJOK

Total questions: 60

Worksheet time: 1hrs 13mins

Name
Class
Date
1.

Komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kemampuan menggerakkan sendi secara leluasa adalah...

a)

Keseimbangan

b)

Kelenturan

c)

Koordinasi

d)

Kecepatan

e)

Ketepatan

2.

Apa pengertian dari kebugaran jasmani?

a)

Kemampuan tubuh untuk tumbuh secara maksimal

b)

Kemampuan tubuh melakukan aktivitas fisik dengan efisien tanpa kelelahan berlebihan

c)

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan berat badan

d)

Kemampuan otot untuk melakukan gerakan kuat

e)

Kecepatan dalam melakukan olahraga

3.

Seorang siswa mengikuti lomba jalan cepat dan berusaha meningkatkan kecepatannya dengan memperpendek waktu kontak kaki dengan tanah, hingga gerakannya menyerupai lari. Apa risiko utama dari strategi ini dalam konteks peraturan resmi jalan cepat?

a)

Ia akan kehilangan keseimbangan dan jatuh

b)

Ia akan lebih mudah mengalahkan lawan

c)

Ia dapat meningkatkan stamina secara signifikan

d)

Ia bisa didiskualifikasi karena melanggar teknik dasar jalan cepat

e)

Ia akan mengalami cedera lutut karena beban berlebih

4.

Bagaimana seharusnya sekolah berperan aktif dalam pencegahan HIV/AIDS di kalangan remaja?

a)

Melarang siswa membahas topik kesehatan seksual

b)

Memberikan sanksi bagi siswa yang bergaul bebas

c)

Menyediakan informasi yang akurat dan pendidikan seksual yang bertanggung jawab

d)

Menyuruh siswa untuk belajar sendiri melalui internet

e)

Menghindari pembahasan HIV/AIDS agar tidak memicu rasa takut

5.

Dalam latihan jalan cepat, seorang atlet merasa cepat lelah di bagian pinggul dan punggung bawah. Berdasarkan prinsip biomekanika, apa penyesuaian teknik yang sebaiknya dilakukan untuk mengurangi risiko cedera tersebut?

a)

Mengencangkan otot perut sebelum melangkah ke depan

b)

Menekuk lutut lebih dalam saat melangkah

c)

Mengayunkan lengan lebih tinggi agar badan tetap tegak

d)

Memiringkan badan ke depan agar langkah lebih panjang

e)

Menjaga postur tegak dan langkah tetap lurus ke depan dengan rotasi panggul yang seimbang

6.

Jika sebuah komunitas melakukan tes HIV secara rutin dan terbuka mendukung ODHA (Orang dengan HIV/AIDS), dampak positif apa yang paling mungkin terjadi dalam jangka panjang?

a)

Penolakan terhadap kegiatan sosial meningkat

b)

Masyarakat menjadi takut untuk menjalani tes

c)

ODHA lebih mudah menyembunyikan status kesehatannya

d)

Orang yang terkena HIV diisolasi secara otomatis

e)

Penularan HIV dapat ditekan dan stigma terhadap ODHA menurun

7.

Mengapa seseorang yang tampak sehat bisa saja sebenarnya sudah mengidap HIV dan berpotensi menularkan kepada orang lain?

a)

Karena HIV menyebabkan efek langsung yang terlihat di kulit

b)

Karena HIV hanya aktif saat gejalanya muncul i

c)

Karena HIV bisa berada dalam tubuh tanpa menunjukkan gejala selama bertahun-tahun

d)

Karena HIV membuat tubuh gemuk dan kuat

8.

Seorang siswa mengetahui bahwa temannya mengidap HIV. Ia merasa takut tertular hanya karena duduk bersebelahan di kelas. Apa tindakan paling tepat yang dapat dilakukan siswa tersebut berdasarkan pemahaman ilmiah dan nilai kemanusiaan?

a)

Melaporkan kepada guru agar temannya dipindahkan

b)

Menghindari duduk di dekat temannya untuk berjaga-jaga

c)

Menyarankan temannya untuk tidak masuk sekolah

d)

Mendidik dirinya sendiri tentang HIV dan mendukung temannya secara sosial

9.

Latihan shuttle run berguna untuk melatih...

a)

Daya Tahan

b)

Keseimbangan

c)

Kelincahan

d)

Kelenturan

10.

Berikut ini merupakan manfaat dari latihan kebugaran jasmani secara teratur, kecuali...

a)

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

b)

Memperbaiki postur tubuh

c)

Mempercepat Kelelahan

d)

Meningkatkan stamina

11.

Contoh latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan adalah...

a)

Sit-Up

b)

Pull-Up

c)

Lari Jarak Jauh

d)

Back-Up

12.

Kemampuan tubuh dalam mempertahankan posisi tubuh saat bergerak atau diam disebut...

a)

Koordinasi

b)

Kelincahan

c)

Keseimbangan

d)

Kecepatan

13.

Berapa jumlah pemain inti dalam satu regu bola voli saat pertandingan resmi?

a)

8

b)

9

c)

6

d)

5

14.

Ukuran tinggi net bola voli untuk putra dalam pertandingan resmi adalah...

a)

2,10 Meter

b)

2,43 Meter

c)

2,35 Meter

d)

2,40 Meter

15.

Gerakan dasar bola voli yang digunakan untuk menerima servis atau serangan lawan disebut...

a)

Passing Bawah

b)

Blocking

c)

Smash

d)

Servis

16.

Pada senam ritmik, apa yang dimaksud dengan gerakan isolasi tubuh dan bagaimana pengaruhnya terhadap estetika gerakan?

a)

Menggerakkan seluruh tubuh secara bersamaan untuk mencapai gerakan yang lebih dinamis

b)

Menggerakkan bagian tubuh secara terpisah untuk menciptakan kesan elegan dan harmoni

c)

Melakukan gerakan berulang tanpa mengontrol ritme

d)

Fokus hanya pada gerakan tangan dan mengabaikan kaki

17.

Tes kebugaran jasmani untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-paru adalah...

a)

Shuttle Run

b)

Lari Multistage

c)

Push Up

d)

Vertikal Jump

18.

Senam aerobik adalah latihan fisik yang melibatkan gerakan berulang. Apa yang menjadi prinsip utama dalam senam aerobik untuk meningkatkan stamina?

a)

Menjaga intensitas latihan pada level yang rendah

b)

Melakukan gerakan yang melibatkan banyak kelompok otot secara terus-menerus

c)

Menghindari peregangan dan pemanasan

d)

Melakukan gerakan berulang dengan kecepatan sangat tinggi

19.

Apa yang menjadi tantangan utama dalam melakukan gerakan bridge (jembatan) dalam senam lantai?

a)

Mempertahankan keseimbangan dan kelenturan tubuh, terutama punggung dan kaki

b)

Menjaga posisi tangan agar tidak terjatuh

c)

Melakukan gerakan tersebut dengan cepat

d)

Menjaga agar tidak kehilangan fokus pada titik tumpu

20.

Dalam senam artistik, peran pelatih sangat penting dalam menentukan rutinitas yang tepat. Apa yang perlu diperhatikan oleh pelatih saat menyusun program latihan senam?

a)

Hanya fokus pada kekuatan tubuh tanpa memperhatikan fleksibilitas

b)

Hanya melakukan latihan dengan intensitas tinggi setiap waktu

c)

Menyusun latihan berdasarkan kemampuan teknis dan kebutuhan tubuh atlet

d)

Mengabaikan teknik dan hanya mengutamakan kecepatan

21.

Posisi pemain yang bertugas sebagai pengatur serangan disebut...

a)

Libero

b)

Setter

c)

Spiker

d)

Blocker

22.

Apa yang dimaksud dengan servis dalam permainan bola voli?

a)

Teknik memblok bola di atas net

b)

Teknik memulai permainan dengan memukul bola dari belakang garis

c)

Teknik menyerang bola ke area lawan

d)

Teknik mengumpan ke teman satu tim

23.

Pemain yang khusus bertahan dan tidak boleh melakukan smash atau servis disebut...

a)

Setter

b)

Liberro

c)

spiker

d)

blocker

24.

Gaya renang yang paling cepat dibandingkan gaya lainnya adalah..

a)

Gaya Bebas

b)

gaya dada

c)

gaya kupu-kupu

d)

gaya punggung

25.

Gerakan kaki pada gaya dada menyerupai gerakan...

a)

Katak berenang

b)

Menendang Bola

c)

mengayuh sepeda

d)

Menendang lurus ke belakang

26.

Sistem perhitungan skor rally point dalam bola voli artinya...

a)

Hanya tim yang melakukan servis bisa mendapatkan poin

b)

Kedua tim bisa mendapatkan poin setiap bola mati

c)

Tim yang menang harus unggul 5 poin

d)

poin hanya diberikan jika terjadi pelanggaran

27.

Salah satu manfaat utama dari olahraga renang adalah...

a)

Meningkatkan berat badan

b)

Melatih kekuatan suara

c)

Menambah jumlah sel darah merah

d)

Meningkatkan fleksibilitas tubuh dan kapasitas paru-paru

28.

Gaya renang yang posisi wajah menghadap ke atas dan badan terlentang adalah...

a)

Gaya Punggung

b)

Gaya dada

c)

gaya kupu kupu

d)

gaya bebas

29.

Teknik pernapasan dalam gaya bebas dilakukan dengan...

a)

menoleh ke samping saat tangan mendayung

b)

Mengangkat Kepala kedepan

c)

menoleh kebelakang

d)

mengangkat dada ke atas

30.

Start dalam gaya bebas dilakukan dari...

a)

dalam air

b)

tepi kolam

c)

Atas balok start

d)

posisi duduk

31.

Berikut ini yang bukan termasuk gaya renang standar dalam perlombaan adalah...

a)

gaya bebas

b)

gaya punggung

c)

gaya lumba lumba

d)

gaya dada

32.

Seorang siswa sering merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan memiliki wajah pucat. Setelah diperiksa, kadar zat besi dalam tubuhnya sangat rendah. Berdasarkan analisis tersebut, tindakan paling tepat yang seharusnya dilakukan adalah...

a)

Mengurangi aktivitas fisik agar tidak cepat lelah

b)

Memperbanyak konsumsi makanan sumber zat besi seperti hati dan bayam

c)

Mengonsumsi suplemen vitamin C

d)

Minum air putih lebih banyak

33.

Jika seorang remaja mengonsumsi makanan cepat saji hampir setiap hari tanpa memperhatikan kandungan gizinya, dalam jangka panjang kondisi ini dapat menyebabkan...

a)

Keseimbangan metabolisme tubuh

b)

Meningkatkan daya tahan tubuh

c)

peningkatan konsentrasi belajar

d)

risiko obesitas dan gangguan metabolik

34.

Gina adalah atlet pelari jarak jauh yang rutin berlatih setiap hari. Untuk mendukung performanya, makanan dengan kandungan gizi apa yang paling dominan dibutuhkan?

a)

Lemak tinggi

b)

Vitamin D untuk tulang

c)

Karbohidrat kompleks sebagai sumber energi

d)

Air Putih saja

35.

Mengapa seseorang yang sedang mengalami demam disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang?

a)

Karena rasa lapar berkurang saat demam

b)

Karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi dan zat gizi untuk mempercepat penyembuhan

c)

Untuk mempercepat kerja otot selama istirahat

d)

Supaya tidak merasa bosan selama sakit

36.

Seorang siswa membawa bekal makanan setiap hari yang terdiri dari nasi putih, ayam goreng, dan kerupuk. Menurut prinsip gizi seimbang, apa yang kurang dari pola makan tersebut?

a)

sumber protein

b)

Sayuran dan buah sebagai sumber vitamin dan serat

c)

sumber karbohidrat

d)

sumber lemak

37.

Dalam kondisi pandemi, banyak orang mengonsumsi vitamin C berlebihan. Apa risiko dari konsumsi vitamin C dalam dosis sangat tinggi tanpa anjuran medis?

a)

Dapat menyebabkan gangguan lambung dan batu ginjal

b)

Mengganti fungsi air putih

c)

Meningkatkan massa otot secara cepat

d)

Membuat tubuh kebal terhadap semua penyakit

38.

Jika seorang siswa mengalami kekurangan energi kronis (KEK), apa dampak jangka panjang yang mungkin terjadi pada proses belajarnya?

a)

Meningkatkan kecepatan membaca

b)

Menurunkan konsentrasi dan daya tangkap

c)

Meningkatkan daya pikir logis

d)

Menurunkan kepekaan emosional

39.

Seseorang yang sedang menjalani diet tinggi protein tanpa disertai asupan serat dari sayur dan buah kemungkinan akan mengalami...

a)

Peningkatan kecerdasan

b)

Gangguan pencernaan seperti sembelit

c)

Dehidrasi akut dalam waktu singkat

d)

Gangguan sistem saraf

40.

Seorang siswa sedang mempelajari gerakan tangkisan dalam pencak silat. Ia diminta memilih jenis tangkisan yang paling efektif saat menghadapi serangan lurus ke arah dada. Berdasarkan pemahaman prinsip dasar bela diri, apa tangkisan yang paling tepat?

a)

Tangkiisan luar

b)

Tangkisan atas

c)

Tangkisan Bawah

d)

Tangkisan dalam

41.

Dalam pertandingan bela diri, kemampuan mengendalikan emosi sangat penting. Jika seorang atlet terpancing emosi oleh provokasi lawan, apa risiko terbesar yang bisa terjadi?

a)

Meningkatkan fokus dan konsentrasi

b)

Melakukan pelanggaran yang merugikan diri sendiri

c)

Mendapat poin tambahan

d)

Meningkatkan stamina dalam bertanding

42.

Mengapa latihan pernapasan dalam seni bela diri seperti karate dan taekwondo sangat penting untuk dikuasai?

a)

Mengontrol tenaga dan meningkatkan efektivitas pukulan

b)

Membuat tubuh menjadi lebih ringan

c)

Menambah kecepatan dalam berlari

d)

Mengurangi penggunaan otot kaki

43.

Salah satu prinsip bela diri adalah tidak menyerang lebih dahulu kecuali dalam kondisi terancam. Apa nilai pendidikan karakter yang bisa ditanamkan melalui prinsip ini?

a)

Ambisi

b)

Keberanian Ekstrem

c)

Kecepatan dalam bertindak

d)

Disiplin dan kontrol diri

44.

Seorang siswa melihat temannya sedang diancam secara fisik oleh orang lain. Ia memiliki kemampuan bela diri. Apa tindakan paling tepat berdasarkan etika dalam bela diri?

a)

Segera menyerang pelaku tanpa berpikir panjang

b)

Menghindar dan melaporkan ke pihak berwenang

c)

Menantang pelaku bertarung di tempat

d)

Merekam kejadian untuk bukti

45.

Apa alasan utama perlunya pemanasan sebelum melakukan latihan bela diri intensif?

a)

Mengurangi risiko cedera otot dan meningkatkan fleksibilitas

b)

Untuk membakar kalori lebih cepat

c)

Menambah tekanan darah

d)

Mengembangkan kemampuan teknik baru

46.

Jika seorang atlet bela diri hanya mengandalkan kekuatan tanpa strategi, apa kemungkinan yang bisa terjadi dalam pertandingan?

a)

mendapat nilai tertinggi

b)

menghindari cedera

c)

kalah karena mudah diprediksi lawan

d)

lebih dihargai juri pertandingan

47.

Dalam seni bela diri, refleks sangat dibutuhkan. Apa latihan yang paling relevan untuk meningkatkan refleks tersebut?

a)

Latihan keseimbangan satu kaki

b)

Latihan membaca buku

c)

Latihan tangkap reaksi benda jatuh

d)

Latihan menendang sasaran diam

48.

Dalam pertandingan bulutangkis, seorang pemain memilih untuk melakukan drop shot daripada smash saat lawan berada di belakang lapangan. Apa alasan strategis yang paling logis dari keputusan ini?

a)

Menghindari perlawanan

b)

menambah waktu istirahat

c)

Memancing lawan ke depan agar membuka ruang di belakang

d)

Mengurangi tenaga yang digunakan

49.

Seorang pemain melakukan backhand smash namun shuttlecock gagal melewati net. Jika dianalisis secara teknik, kemungkinan kesalahan utama yang terjadi adalah...

a)

posisi tubuh terlalu tinggi

b)

pukulan terlalu keras

c)

pegangan raket tidak sesuai

d)

Gerakan ayunan lambat dan kurang tenaga

50.

Mengapa penting bagi pemain bulutangkis untuk memiliki kemampuan footwork yang baik?

a)

Untuk melatih refleks mata

b)

Agar bisa berdiri lebih lama

c)

menambah kekuatan pukulan

d)

Memungkinkan perpindahan posisi cepat dan efisien ke arah shuttlecock

51.

Dalam pertandingan ganda, komunikasi antarpemain sangat penting. Apa yang bisa terjadi jika komunikasi tidak terjalin dengan baik?

a)

Terjadi tabrakan atau shuttlecock tidak diambil

b)

Shuttlecock bisa lebih mudah dikembalikan

c)

Tidak terjadi rotasi posisi

d)

Lawan menjadi bingung

52.

Apa strategi yang paling efektif untuk menghadapi lawan bertipe defensif dalam permainan tunggal bulutangkis?

a)

Menghindari reli panjang

b)

Mengombinasikan drop shot, lob, dan smash secara bergantian untuk membuka celah

c)

Menyerang terus-menerus tanpa variasi

d)

Bermain pasif sambil menunggu kesalahan lawan

53.

Apa dampak dari terlalu sering memukul shuttlecock dengan tenaga penuh (power shot) tanpa mempertimbangkan posisi lawan?

a)

Menurunkan stamina lawan

b)

Meningkatkan akurasi

c)

Shuttlecock lebih mudah keluar lapangan

d)

Meningkatkan peluang menang

54.

Jika seorang pemain merasa selalu terlambat mengambil shuttlecock, apa penyesuaian yang paling tepat dilakukan?

a)

Meningkatkan latihan refleks dan kecepatan langkah

b)

Memperbesar ukuran raket

c)

Menggunakan shuttlecock yang lebih lambat

d)

Mengurangi kekuatan pukulan

55.

Seorang siswa melakukan gerakan senam lantai dengan gerakan putaran tubuh yang cepat. Apa yang harus diperhatikan agar gerakan tersebut aman dilakukan tanpa risiko cedera?

a)

Menggunakan pakaian yang longgar

b)

Mempercepat kecepatan gerakan untuk hasil lebih maksimal

c)

Memastikan keseimbangan tubuh tetap terjaga sepanjang gerakan

d)

Fokus pada gerakan tangan saja tanpa memperhatikan kaki

56.

Seorang atlet senam ingin melakukan salto ke depan. Agar gerakan salto tersebut aman dan tepat, hal utama yang perlu diperhatikan adalah...

a)

Kecepatan melompat dan sudut pendaratan

b)

Gerakan kaki yang stabil tanpa gerakan tambahan

c)

Menjaga pandangan tetap pada lantai

d)

Kekuatan otot lengan

57.

Salah satu manfaat dari senam secara teratur adalah meningkatkan fleksibilitas. Apa yang dapat terjadi jika seseorang tidak melakukan pemanasan atau peregangan sebelum latihan senam?

a)

Gerakan akan lebih cepat dan efisien

b)

Kekuatan tubuh meningkat secara signifikan

c)

Kemungkinan cedera otot atau ligamen meningkat

d)

Tidak ada pengaruh terhadap kelenturan tubuh

58.

Pada senam ritmik, musik sangat penting untuk mengatur tempo dan gerakan. Apa yang perlu dipertimbangkan saat memilih musik untuk senam ritmik?

a)

Memilih musik dengan tempo lambat agar gerakan lebih mudah dilakukan

b)

Memilih musik yang memiliki beat cepat tanpa variasi

c)

Memilih musik dengan irama yang cocok dengan gerakan senam

d)

Memilih musik tanpa lirik agar tidak terdistraksi

59.

Gerakan handstand atau berdiri dengan tangan sering digunakan dalam senam lantai. Apa yang menjadi tantangan utama bagi seseorang yang baru pertama kali belajar handstand?

a)

Meningkatkan kecepatan gerakan tangan

b)

Menjaga keseimbangan tubuh dan posisi kepala agar tetap tegak

c)

Mengurangi waktu dalam posisi tangan

d)

Menghindari kontak dengan lantai

60.

Seorang siswa melakukan senam lantai dan harus melakukan gerakan salto belakang. Agar dapat melakukan salto dengan aman, siswa tersebut harus memperhatikan faktor...

a)

Gerakan lengan yang lambat

b)

Melakukan gerakan berulang kali tanpa beristirahat

c)

Gerakan kaki yang tidak terkontrol

d)

Kecepatan melompat dan titik tumpu yang kuat

Similar Resources on Wayground

Penjaskes

60 questions

Penjaskes

quiz

Worksheet

•

11th Grade

Lempar Lembing Kelas XI

59 questions

Lempar Lembing Kelas XI

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Fisika Alam

60 questions

Fisika Alam

quiz

Worksheet

•

10th - 11th Grade