Font size
WorksheetsUji Kompetensi Bab 4 PJOK
Total questions: 50
Worksheet time: 30mins
Tujuan utama melakukan aktivitas kebugaran jasmani secara rutin adalah agar tubuh menjadi ....
Lelah dan lemas
Bugar dan sehat
Sangat kurus
Cepat mengantuk
Aktivitas fisik yang dilakukan dengan perasaan gembira disebut sebagai ....
Aktivitas berat
Aktivitas fisik yang menyenangkan
Aktivitas membosankan
Kewajiban sekolah
Salah satu contoh aktivitas fisik yang menyenangkan dan melatih daya tahan jantung adalah ....
Tidur siang
Duduk santai
Bermain lompat tali
Membaca buku
Latihan push-up bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot bagian ....
Kaki
Perut
Lengan dan bahu
Leher
Posisi awal saat melakukan latihan push-up adalah ....
Telentang
Tengkurap (telungkup)
Duduk sila
Berdiri tegak
Bagian tubuh yang menjadi tumpuan utama saat melakukan push-up adalah ....
Kepala dan leher
Punggung dan pantat
Latihan sit-up sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot ....
Lengan
Punggung
Perut
Betis
Saat melakukan sit-up, posisi kedua tangan biasanya diletakkan di ....
Samping badan
Atas paha
Belakang kepala
Depan dada
Kemampuan tubuh untuk mengubah arah dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan disebut ....
Kekuatan
Kelenturan
Kelincahan
Kecepatan
Lari bolak-balik untuk melatih kelincahan sering disebut dengan istilah ....
Jogging
Sprint
Shuttle run
Marathon
Jarak yang umum digunakan dalam latihan lari bolak-balik (shuttle run) untuk siswa adalah ....
1–2 meter
4–5 meter
50–100 meter
1 kilometer
Latihan lari yang melewati beberapa titik atau rintangan secara berkelok-kelok disebut lari ....
Cepat
Lurus
Zig-zag
Santai
Tujuan utama dari lari zig-zag adalah untuk melatih ....
Kekuatan otot perut
Keseimbangan statis
Kelincahan dan koordinasi
Kecepatan lari jarak jauh
Sebelum melakukan aktivitas fisik berat, kita harus melakukan ....
Pemanasan
Keseimbangan statis
Kekuatan otot perut
Lari jarak jauh
Aktivitas isik yang biasa dilakukan di sekolah setiap hari Jumat untuk menjaga kesehatan adalah ....
Lari estafet
Senam Kebugaran Jasmani (SKJ)
Bermain sepak bola
Upacara bendera
Manfaat melakukan peregangan saat pergantian jam pelajaran adalah ....
Agar tubuh menjadi lelah
Melemaskan bagian tubuh yang kaku
Agar cepat mengantuk
Menghilangkan lapar
Postur tubuh yang kurang baik dapat diperbaiki dengan cara ....
Banyak tidur
Sering menonton TV
Rutin melakukan aktivitas fisik
Makan makanan berlemak
Tes yang digunakan untuk mengukur kelincahan dengan membentuk pola huruf tertentu disebut ....
Lari I
Lari T
Lari L
Lari O
Pada tes "Lari T", peserta harus menyentuh cone menggunakan ....
Kaki
Kepala
Tangan
Bahu
Arah lari pada tes "Lari T" meliputi gerakan lari ke depan, lari mundur, dan ....
Lari berputar
Lari menyamping (geser)
Lompat-lompat
Berjalan santai
Saat melakukan lari mundur pada tes "Lari T", posisi badan sebaiknya ....
Tegak lurus
Condong ke depan
Condong ke belakang
Miring ke samping
Berapa kali sebaiknya kita melakukan latihan kebugaran dalam seminggu agar hasilnya efektif?
1 bulan sekali
Seminggu sekali
Minimal 3 kali seminggu
Setiap jam
Untuk mengetahui tingkat kerja jantung setelah beraktivitas, kita perlu mengukur ....
Tinggi badan
Berat badan
Denyut nadi
Lingkar perut
Pengukuran denyut nadi biasanya dilakukan selama .... menit.
1
5
10
15
Salah satu tempat yang paling umum untuk meraba denyut nadi adalah di bagian ....
Kaki
Pergelangan tangan
Punggung
Perut
Melakukan aktivitas fisik secara bersama-sama di lingkungan masyarakat dapat meningkatkan ....
Rasa malas
Hubungan sosial dengan orang lain
Keegoisan
Berat badan
Aktivitas "Lari T" dikategorikan memiliki skor "Baik Sekali" bagi putra jika waktunya adalah ....
> 30 detik
20–25 detik
≤ 11.84 detik
15–18 detik
Faktor yang menyebabkan seseorang senang melakukan aktivitas fisik adalah ....
Gerakannya sulit
Dilakukan sambil bermain dan gembira
Membuat badan sakit semua
Dilakukan sendirian di tempat gelap
Kebugaran jasmani yang baik akan membuat kita tidak mudah merasa (a) saat beraktivitas.
Latihan shuttle run menekankan pada kemampuan ....
Mengubah arah dengan cepat
Berlari sangat lambat
Menahan napas
Melompat setinggi-tingginya
Saat berlari zig-zag, jarak ideal antar setiap titik/rintangan adalah sekitar .... meter.
0.5
2
10
20
Posisi lutut saat melakukan lari menyamping pada tes "Lari T" sebaiknya ....
Lurus kaku
Sedikit ditekuk (mengeper)
Diangkat tinggi
Dilipat ke belakang
Manfaat dari memiliki tubuh yang bugar adalah ....
Mudah jatuh sakit
Semangat dalam belajar dan beraktivitas
Sering merasa pusing
Malas bergerak
Latihan kekuatan otot perut seperti sit-up dilakukan secara efektif jika ....
Badan tidak bergerak
Dilakukan dengan koordinasi yang baik
Dilakukan sambil makan
Kaki bergerak-gerak liar
Pada latihan lari bolak-balik, jumlah pengulangan yang disarankan adalah .... kali.
1–2
4–6
20–30
50–100
Mengapa jumlah pengulangan dalam lari bolak-balik tidak boleh terlalu banyak?
Agar cepat selesai
Agar tidak menyebabkan kelelahan berlebih
Agar tidak haus
Agar tidak bosan
Gerakan "lari menyamping" disebut juga dengan istilah ....
Jogging
Sprints
Sebelum masuk ke kolam renang atau aktivitas air lainnya, kita harus membasahi tubuh agar ....
Tubuh kotor
Suhu tubuh menyesuaikan dengan suhu air
Pakaian menjadi berat
Cepat kedinginan
Aktivitas isi di sekolah dapat dilakukan melalui kegiatan ....
Intrakurikuler (PJOK) dan Ekstrakurikuler
Tidur di kelas
Makan di kantin
Menulis di buku
Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik biasanya memiliki ....
Wajah yang pucat
Daya tahan tubuh yang kuat
Nafsu makan yang buruk
Keinginan untuk tidur terus
Latihan kekuatan yang bertujuan untuk otot lengan adalah (a)
Istilah lain latihan kelincahan lari bolak-balik adalah (a)
3. Untuk melatih kekuatan otot perut, kita dapat melakukan latihan (a)
Tes yang digunakan untuk mengukur kelincahan dengan berlari menyerupai huruf T disebut (a)
Melakukan senam pagi secara rutin dapat meningkatkan (a)
6. Pengukuran denyut nadi dilakukan untuk mengetahui kesehatan organ (a)
Latihan lari berkelok-kelok disebut juga lari (a)
Peregangan tubuh sebaiknya dilakukan pada saat .... dan .... aktivitas fisik.
(a)
Salah satu contoh aktivitas fisik yang menyenangkan di sekolah adalah (a)
Kita harus berpartisipasi dalam aktivitas fisik agar tubuh tetap (a)
