PJPK T5 KECERGASAN FIZIKAL

Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?

• Keupayaan maksimal kandungan oksigen dalam darah yang dipam oleh jantung ke seluruh anggota ketika melakukan aktiviti fizikal

• Keupayaan pergerakan otot, sendi, ligamen dan tendon secara khusus untuk mencapai julat pergerakan maksimum

• Keupayaan otot untuk melakukan aktiviti secara berulang kali dalam satu jangka masa yang lama

• Kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi beban dengan menggunakan daya maksimum

Aplikasi prinsip _______________ dalam latihan aerobik akan meningkatkan daya tahan otot melalui peredaran oksigen serta tenaga yang efisen

• FITT

• KECERGASAN

• KEKUATAN

• POWER

Latihan JEDA juga dikenali sebagai _______________

• high training

• interval training

• medium training

• alternate training

Latihan Jeda merupakan sejenis latihan yang melibatkan siri-siri latihan berintensiti rendah hingga tinggi diselangi dengan jangka masa _________________

• bermain

• berlari

• berjalan

• pemulihan

Latihan intensif sederhana tinggi melibatkan dua sistem iaitu _____________

• aerobik

• anaerobik

• kardio

• otot

Dalam latihan Jeda melibatkan 2 jenis larian iaitu larian _____________

• pantas

• perlahan

• striding

• pecut

Individu yang mempunyai kapasiti aerobik yang baik dapat meningkatkan kualiti kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit seperti ___________________

• diabetes

• hipertensi

• tiriod

• strok

Latihan Jeda berintensiti sederhana tinggi ini akan meningkatkan adaptasi sistem tubuh untuk mencerna ___________ yang dihasilkan dengan lebih baik sekaligus meningkatkan keupayaan berlatih dalam tempoh masa yang panjang

• asid amino

• asid urik

• asid laktik

• asid folik

Dalam merangka latihan meningkatkan kapasiti aerobik, perkara yang perlu diambil kira ialah ____________

• jangka masa latihan

• pakaian latihan

• frekuensi latihan

• ulangan latihan

Aktiviti manakah yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik ?

• Berjalan pantas

• Makan pantas

• Berenang

• Tidur