PJ T3 Unit 8.1: Kapasiti Aerobik

Apakah maksud kecergasan fizikal?

• Keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan

• Keupayaan melakukan aktiviti harian tanpa cepat berasa letih, masih mempunyai tenaga yang lebih untuk melakukan aktiviti riadah dan menghadapi sebarang kecemasan.

• Keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang maksimum.

• Daya yang dihasilkan oleh otot atau sekumpulan otot untuk mengatasi rintangan

Apakah yang dimaksudkan dengan penyakit hipokinetik?

• Penyakit yang berhubungan dengan kurang melakukan aktiviti atau gaya hidup sedentary.

• Tekanan darah tinggi adalah kondisi ketika tekanan darah di 130/80 mmHg atau lebih

• Saluran darah tersumbat atau pecah lalu menyebabkan kegagalan beberapa bahagian otak untuk berfungsi

• penyakit jangka masa panjang yang disebabkan oleh badan tidak dapat menghasilkan insulin yang mencukupi

Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:

• Kesihatan

• Senaman

• Lakuan Motor

• Kecemasan

Manakah antara berikut BUKAN komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan?

• Kepantasan

• Kelenturan

• Kekuatan otot

• Komposisi badan

Semua yang berikut mempengaruhi tahap kecergasan fizikal individu KECUALI

• intensiti

• kekerapan

• pakaian senaman

• jenis senaman

• jangka masa

Apakah maksud daya tahan kardiovaskular?

• Daya yang dihasilkan oleh otot atau sekumpulan otot untuk mengatasi rintangan

• Keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang maksimum.

• Keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan

• Keupayaan melakukan aktiviti harian dengan bersungguh-sungguh tanpa cepat berasa letih, masih mempunyai tenaga yang lebih untuk melakukan aktiviti riadah dan menghadapi sebarang kecemasan.

Apa itu prinsip FITT?

• F-Frequency/Kekerapan

• Intensity/Intensiti

• Time/Masa senaman

• Type/Jenis senaman

Apakah yang dimaksudkan dengan Kadar Nadi Rehat (KNR)?

• 220 tolak umur anda

• kadar nadi semasa anda makan

• kadar nadi semasa anda berdiri diam

• kadar nadi semasa anda baru bangun tidur yang lena.

Berapakah Kadar Nadi Latihan (KNL) untuk memastikan kapasiti aerobik anda akan meningkat?

• Kira Kadar Nadi Latihan anda pada julat 45 peratus hingga 65 peratus daripada Kadar Nadi Maksimum

• Kira Kadar Nadi Latihan anda pada julat 85 peratus hingga 95 peratus daripada Kadar Nadi Maksimum.

• Kira Kadar Nadi Latihan anda pada julat 25 peratus hingga 45 peratus daripada Kadar Nadi Maksimum.

• Kira Kadar Nadi Latihan anda pada julat 65 peratus hingga 85 peratus daripada Kadar Nadi Maksimum.

Manakah berikut merupakan contoh aktiviti litar kardio?

• Larian zig zag

• Lari melepasi halangan

• duduk sambil mengangkatkan kaki

• Lari memijak dalam gelung