senam irama

Berikut ini yang tidak termasuk senam irama...​ ​

• senam pramuka

• aerobik

• lari

• SKJ

gambar berikut ini yang merupakan senam SKJ adalah....

• 
• 
• 
• 

Sebelum melakukan latihan senam, Indra selalu melakukan pemanasan. Salah satu fungsi pemanasan sebelum senam yang dilakukan Indra adalah ...

• Menurunkan detang jantung

• sirkulasi darah menjadi tidak lancar

• otot menjadi mudah lemah

• meningkatkan suhu tubuh

pemanasan (warm up) dalam aktivitas gerak berirama.

Pemanasan (warm up) merupakan sebuah tahapan penting pada awal latihan olahraga secara umum.

Pemanasan bertujuan untuk:

1. Mempersiapkan otot yang akan digunakan saat latihan

2. Meningkatkan detak jantung

3. Meningkatkan suhu tubuh

4. Meningkatkan sirkulasi darah

5. Mempersiapkan sendi untuk melakukan aktivitas latihan

6. Mengurangi risiko cedera

Pemanasan dilakukan selama 5-10 dengan mengkombinasikan gerakan-gerakan ringan secara statis (di tempat/diam) atau dinamis (berpindah tempat/digerakkan). Gerakan kaki untuk pemanasan dapat berupa gerak jalan di
tempat, melangkah ke kanan/kiri satu langkah atau maju/mundur satu langkah.
Gerakan tangan bisa berupa gerakan peregangan (stretching) baik statis maupun
dinamis.

Berapa durasi waktu untuk melakukan pemanasa dalam senam irama...

• 
  5-10 menit

• 25 menit

• 15 menit

• 20 menit

Inti latihan dalam aktivitas gerak berirama.
Tujuan inti latihan dalam aktivitas gerak berirama adalah melatih jantung (cardio exercise). Kecukupan akan latihan ini berbeda di setiap usia. Untuk itu kita perlu memahami target latihan dalam aktivitas gerak berirama. Lama latihan keseluruhan dalam berlatih olahraga secara umum adalah minimal 30 menit. Jika demikian maka inti latihan dalam aktivitas gerak berirama cukup 15 menit hingga 22 menit saja. Untuk mengukur kecukupan atau target latihan aktivitas dengan irama, terdapat tahapan atau cara menghitungnya.
Tahapan/cara menghitungnya dalah sebagai berikut:

Hitung maksimal denyut jantung (maximal heart rate)

220-usia (kurangi konstanta 220 dengan usia)

Contoh usia kalian 17 tahun, maka 220-17 = 203 bpm.

The American Heart Association and Centers for Disease Control and Prevention

merekomendasikan target detak jantung secara umum: Intensitas latihan sedang: 50 hingga sekitar 70 persen dari denyut jantung maksimal. Intensitas latihan yang kuat: 70 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimal

Contoh 70% x 203 = 142 bpm dan 85% x 203 = 172 bpm Maka target latihan untuk seseorang berusia 17 tahun adalah minimal 142 bpm dan maksimal 172 bpm atau dengan kata lain target latihan seseorang berusia 17 tahun adalah 142 s/d 172 bpm.

Berapa Denyut Jantung Maksimal anak laki-laki umur 18 tahun ...

• 220-17=203 bpm

• 220-18=202 bpm

• 210-18=90 bpm

• 18 tahun

contoh gerakan pemanasan yang digunakan saat inti adalah ...

• jalan di tempat dengan tempo sedang

• 
  latihan menggunakan tempo cepat

• gerakan lari keliling lapangan 10x

• 
  jalan di tempat dengan tempo sangat lambat