PJOK 9 S1 HAL 053

Uraikan cara melakukan gerak handstand!

• a. Sikap awal berdiri tegak dengan salah satu kaki sedikit berada di depan. b. Bungkukkan badan, kemudian tangan menumpu pada matras selebar bahu. c. Arahkan pandangan ke depan, lalu panggul didorong setinggi-tingginya kemudian bengkokkanlah tungkai depan, sedangkan tungkai belakang lurus. d. Ayunkan tungkai belakang ke atas sembari mengencangkan otot perut.

  e. Rapatkan kedua tungkai dan lurus satu garis dengan badan dan lengan. Arahkan pandangan di antara tumpuan tangan dan badan dijulurkan ke atas

• a. Sikap awal berdiri tegak dengan salah satu kaki sedikit berada di depan. b. Bungkukkan bahu, kemudian tangan menumpu pada matras selebar dada. c. Arahkan pandangan ke depan, lalu panggul didorong setinggi-tingginya kemudian bengkokkanlah tungkai depan, sedangkan tungkai belakang lurus.

• a. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua kaki sedikit berada di depan. b. Bungkukkan badan, kemudian tangan menumpu pada matras selebar dada.

• a. Sikap awal jongkok tegak dengan salah satu kaki sedikit berada di depan. b. Bungkukkan badan, kemudian tangan menumpu pada matras selebar bahu. c. Arahkan pandangan ke depan pas bola, lalu panggul didorong setinggi-tingginya kemudian bengkokkanlah tungkai depan, sedangkan tungkai belakang lurus. d. Ayunkan tangan belakang ke atas sembari mengencangkan

Bagaimana cara memberikan bantuan kepada teman saat melakukan guling depan?

• a. Pertama, posisi tengkurap teman yang memberi bantuan harus berada di samping teman yang melakukan guling depan. b. Pegang bagian belakang kepala dengan salah satu tangan untuk membantu menekuk kepalanya. c. Ketika teman kamu bersiap untuk berguling, tangan lainnya memegang bagian punggung untuk mendorong tubuh ke depan. d. Setelah mendorong punggung, pegang bagian paha untuk mendorong agar bisa berguling. Posisi tangan lainnya tetap memegang bagian belakang kepala agar tetap menekuk.

• a. Pertama, posisi jongkok teman yang memberi bantuan harus berada di samping teman yang melakukan guling depan. b. Pegang bagian belakang kepala dengan salah satu tangan untuk membantu menekuk kepalanya. c. Ketika teman kamu bersiap untuk berguling, tangan lainnya memegang bagian punggung untuk mendorong tubuh ke depan. d. Setelah mendorong punggung, pegang bagian paha untuk mendorong agar bisa berguling. Posisi tangan lainnya tetap memegang bagian belakang kepala agar tetap menekuk. e. Pada gerakan terakhir, pegang bagian punggung dan dada teman untuk kembali ke sikap jongkok.

• a. Pertama, posisi sikap lilin teman yang memberi bantuan harus berada di samping teman yang melakukan guling depan. b. Pegang bagian belakang kepala dengan salah satu tangan untuk membantu menekuk kepalanya. c. Ketika teman kamu bersiap untuk berguling, tangan lainnya memegang bagian punggung untuk mendorong tubuh ke depan. d. Setelah mendorong punggung, pegang bagian paha untuk mendorong agar bisa berguling. Posisi tangan lainnya tetap memegang bagian belakang kepala agar tetap menekuk. e. Pada gerakan terakhir, pegang bagian punggung dan dada teman untuk kembali ke sikap jongkok.

• a. Pertama, posisi berdiri teman yang memberi bantuan harus berada di samping teman yang melakukan guling depan. b. Pegang bagian belakang kepala dengan salah satu tangan untuk membantu menekuk kepalanya. c. Ketika teman kamu bersiap untuk berguling, tangan lainnya memegang bagian punggung untuk mendorong tubuh ke depan. d. Setelah mendorong punggung, pegang bagian paha untuk mendorong agar bisa berguling. Posisi tangan lainnya tetap memegang bagian belakang kepala agar tetap menekuk. e. Pada gerakan terakhir, pegang bagian punggung dan dada teman untuk kembali ke sikap jongkok.

Sebutkan langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan jongkok!

• a. Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki. b. Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras. c. Mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah kayang.

• a. Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki. b. Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras. c. Mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.

• a. Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi tidak rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki. b. Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras. c. Mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.

• a. Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki. b. Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras. c. Mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah berdiri.

Tuliskan unsur dari gerakan guling depan!

• Gerakan mengguling ke samping memerlukan unsur, yakni berdiri dan jongkok

• Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur, yakni berdiri dan tengkurap

• Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur, yakni berdiri dan jongkok

• Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur, yakni tidur dan jongkok

Jelaskan manfaat melakukan gerak handstand!

• Meningkatkan kecepatan lari
• Meningkatkan kesehatan gigi
• dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area tulang belakang.

• Meningkatkan kekuatan otot inti