Post Test

Seorang pelari maraton kehilangan 4% berat badannya selama perlombaan. Apa dampak paling signifikan yang mungkin dialaminya?

•    a) Peningkatan performa karena menjadi lebih ringan

     

  
  

•   b) Penurunan kapasitas aerobik dan risiko heat stress

  
  

•   c) Peningkatan kekuatan otot

  
  

•   d) Tidak ada dampak signifikan pada performa

  
  

 Dalam olahraga tim yang berlangsung selama 90 menit, kapan strategi hidrasi yang paling efektif harus diterapkan?

•  a) Hanya sebelum pertandingan

•   b) Hanya selama istirahat babak pertama

•   c) Sebelum, selama, dan setelah pertandingan

•    d) Hanya setelah pertandingan selesai

Answer explanation

Mengapa atlet endurance lebih berisiko mengalami hiponatremia dibandingkan atlet kekuatan?

•  a) Atlet endurance cenderung minum terlalu sedikit

• b) Atlet endurance kehilangan lebih sedikit natrium melalui keringat

•   c) Atlet endurance sering mengonsumsi air dalam jumlah besar tanpa penggantian elektrolit yang cukup

•   d) Atlet kekuatan membutuhkan lebih banyak natrium untuk kontraksi otot

Bagaimana suhu lingkungan dan kelembaban tinggi mempengaruhi strategi hidrasi atlet?

•    a) Mengurangi kebutuhan hidrasi karena tubuh menyimpan lebih banyak air

•  b) Meningkatkan kebutuhan hidrasi dan elektrolit karena peningkatan pengeluaran keringat

• c) Tidak mempengaruhi kebutuhan hidrasi

•   d) Hanya mempengaruhi atlet yang tidak terlatih

Seorang perenang elit mengeluh tentang kram otot yang sering terjadi selama latihan intensif di musim panas. Apa rekomendasi terbaik terkait hidrasi?

•  a) Minum air putih sebanyak mungkin sebelum latihan

•   b) Mengonsumsi minuman isotonik secara teratur selama latihan

•  c) Menghindari minum selama latihan untuk mencegah cramping

• d) Hanya minum ketika merasa sangat haus