NEW
Font size
WorksheetsPROFESIONAL UP 2 SENAM Aerobik (TAUFIK HIDAYAT)
Total questions: 46
Worksheet time: 25mins
Senam irama yang dilakukan secara berkelompok harus dilakukan dengan ….
Disiplin
Kompak
Bersama-sama
Sesuai gerakan
Langkah kaki kiri ke depan di muka kaki kanan, tumit diangkat, dan tumpuan diatas ujung kaki merupakan gerakan ….
Langkah biasa
Langkah rapat
Langkah tiga
Langkah ganti
Berdiri di atas kaki kiri dan ujung kaki kaki kanan diletakkan di samping tumit sebelah kiri pada kiri merupakan sikap ….
Langkah tegak kiri
Langkah tegak kanan
Langkah tegak biasa
Langkah tegak silang
Langkah biasa pada gerakan langkah kaki dalam senam irama disebut ….
Looppas
By trekpas
Wallpas
Wallover
Langkah ini diawali dengan tegak langkah kiri dengan dua tangan ada di pinggang. Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kiri ke depan kaki kanan. Angkatlah tumit dan jadikan ujung kaki sebagai tumpuan. Setiap langkah lakukan dengan mengepit dan pindahkah berat badan di setiap langkah. Pada hitungan kedua, langkahkan kaki kanan ke depan, di depan kaki kiri. Angkat tumit dan jadikan ujung kaki jadi tumpuan badan. Setiap langkah harus dilakukan dengan mengeper dan ikuti dengan pemindahan berat badan. Irama yang digunakan dalam langkah ini adalah 2/4, 3/4 dan 4/4.
Langkah biasa atau loopas
Langkah rapat atau by trek pas
Langkah panjang atau longpass
Langkah ini diawali dengan tegak langkah kaki kiri dengan kedua tangan di pinggang. Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kiri ke depan diikuti dengan perpindahan berat badan ke depan. Pada hitungan kedua, langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki di samping. Langkah by trek pas ini bisa dilakukan dengan irama 3/4 dan 4/4.
Langkah rapat atau by trek pas
Langkah biasa
langkah panjang
langkah lompat
Senam irama atau .......... adalah salah satu cabang senam artistik dimana seorang atlet atau sekelompok atlet senam mempertunjukkan koreografinya yang kental dengan nuansa akrobatik, balet dan tari modern dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola (ball), pita (ribbon), tali (rope), gada (club), dan simpai (hoop).
senam ritmik
senam aerobik
senam alat
senam SKJ
Gagasan tersebut kemudian dikembangkan oleh ...... dalam suatu sistem latihan yang disebut sebagai Swedish system (sistem Swedia) dari gerakan bebas yang kemudian dipromosikan sebagai “gymnastik estetis”
Peter Henry Ling pada abad ke 19
Catharine Beecher
Hinrich Medau mendirikan sekolah di Berlin
tiga prinsip dalam senam irama, yaitu ....
Irama, Fleksibilitas Tubuh, & Kontinuitas Gerak
Irama, Fleksibilitas Tubuh, & Koordinasi Gerak
Irama, kekuatan Tubuh, & Kontinuitas Gerak
musik, Fleksibilitas Tubuh, & Kontinuitas Gerak
Senam adalah salah satu jenis olahraga dimana kita telah menggunakan dan melatih otot besar pada ....
tangan, kaki, dan pinggul
kaki, dan tangan
seluruh tubuh
perut, punggung, kaki, dan tangan
takaran atau intensitas yang tepat maka terjadi peningkatan ............ yang menyebabkan kadar oksigen di darah meningkat dan pembuluh darah membesar
laju percernaan dan denyut jantung
laju pernapasan dan paru-paru
laju pernapasan dan denyut jantung
Selain dampak positif tersebut aktivitas gerak berirama menggunakan gerak dasar senam aerobik yang bermanfaat untuk mengembangkan individu secara fisik yang berhubungan dengan unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu ..................... dan kemampuan berirama dan rasa senang jika aktivitas senam aerobik menggunakan iringan musik.
daya tahan, ketepatan, kekuatan, kelenturan, koordinasi,variasi
stamina, kelincahan, kekuatan, kelenturan, kombinasi
daya tahan, kelincahan, kekuatan, kelenturan, koordinasi
Pada usia 7 tahun, tangan anak semakin kuat dan ia lebih menyukai pensil dari pada krayon untuk melukis. Dari usia 8 hingga 10 tahun, tangan dapat digunakan secara bebas, mudah dan tepat. Koordinasi motorik halus berkembang, di mana anak sudah dapat menulis dengan baik. Ukuran huruf menjadi lebih kecil dan lebih rata. Pada usia 10 hingga 12 tahun, anak-anak mulai ..........
memperlihatkan keterampilan-keterampilan manipulatif menyerupai kemampuan-kemapuan orang dewasa.
bisa belajar senam aerobik
bisa melakukan gerakan yang membutuhkan volume latihan yang tinggi
Mereka mulai memperhatikan gerakan-gerakan yang kompleks, rumit, dan cepat, yang diperlukan untuk menghasilkan karya kerajinan yang bermutu bagus atau memainkan instrumen musik tertentu.
Pernyataan tersebut dikemukakan oleh ......
Santrock
anderson
Bloom
Untuk memperhalus keterampilan-keterampilan motorik mereka, anak-anak terus melakukan berbagai aktivitas fisik. Aktifitas fisik ini dilakukan dalam bentuk .......... yang kadang-kadang bersifat informal, permainan yang diatur sendiri oleh anak, seperti permainan umpet-umpetan, di mana anak menggunakan keterampilan motornya.
permainan
kompetisi
lomba
Gerak apa saja yang dapat dikembankan dalam senam aerobik? Bagaimana cara mengembangkan gerak dasar senam aerobik? Bagaimana melakukan variassi gerak dasar senam awerobik? Bagaimana melakukan kombinasi gerak dasar senam aerobik? Bagaiman cara membuat rangkaian (variasi dan kombinasi) gerak dasar gerak senam Aerobik?
Untuk menjawab pertanyaan yang muncul tersebut, kita akan mempelajari dua materi yaitu:
1) Mengidentifikasi variasi, kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan pada senam aerobik aktivitas gerak berirama dan 2) Mempraktikkan variasi, kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan mengikuti irama dalam Senam Aerobik.
1) Mengidentifikasi variasi langkah kaki dan ayunan lengan pada senam aerobik aktivitas gerak berirama dan 2) Mempraktikkan variasi langkah kaki dan ayunan lengan mengikuti irama dalam Senam Aerobik.
1) Mengidentifikasi kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan pada senam aerobik aktivitas gerak berirama dan 2) Mempraktikkan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan mengikuti irama dalam Senam Aerobik.
Secara teknis model pembelajaran dalam penguasaan sub materi variasi dan kobinasi gerak dasar senam aerobik menggunakan model discovery learning. Kegiatan belajar mengajar menggunakan metode penemuan (discovery) mirip dengan inkuiri (inquiry). Perbedaanya adalah ...
a. Inkuiri adalah proses menjawab pertanyaan dan menyelesaikan masalah berdasarkan fakta dan pengamatan, sedangkan discovery adalah menemukan konsep melalui serangkaian data atau informasi yang diperoleh melalui pengamatan atau percobaan. Jadi, belajar dengan menemukan (discovery) sebenarnya adalah bagian dari proses inkuiri.
b. Inkuiri adalah proses menjawab pertanyaan dan menyelesaikan masalah berdasarkan fiksi dan pemikiran mendasar saja, sedangkan discovery adalah menemukan konsep melalui serangkaian data atau informasi yang diperoleh melalui logika berpikir. Jadi, belajar dengan menemukan (discovery) sebenarnya adalah bukan bagian dari proses inkuiri.
c. Inkuiri adalah proses mencari pertanyaan dan mengemukakan masalah berdasarkan pengalaman sendiri, sedangkan discovery adalah menemukan konsep melalui serangkaian data atau informasi yang diperoleh melalui pengamatan atau percobaan. Jadi, belajar dengan menemukan (discovery) sebenarnya adalah bukan bagian dari proses inkuiri.
Discovery sering diterapkan percobaan sains di laboratorium yang masih membutuhkan bantuan guru, yang disebut….
guided discovery
Planned discovery
Owner discovery
Kegiatan pembelajaran pada tahapan stimulasi/pemberian rangsangan model pembelajaran discovery dalam pembelajaran senam irama adalah ………..
a. Memaparkan topik yang akan dikaji, tujuan belajar, motivasi, dan memberikan penjelasan ringkas. Diskusi, melempar kasus, melakukan aktivitas senam bersama/memutar video, mengarah pada persiapan melakukan gerak dasar, melakukan variasi gerak dasar, kombinasi gerak dasar senam aerobik.
b. Mengidentifikasi sebanyak mungkin masalah yang relevan dengan bahan pelajaran gerak dasar, variasi dan kombinasi rangkaian gerak dasar senam aerobik. (Tahap pernyataan/ identifikasi masalah)
c. Melakukan praktik gerak dasar , variasi dan kombinasi. Mendiskusikan praktik gerak dasar , variasi dan kombinasi yang telah dilakukan Mengerjakan LK 1. (Tahap pengumpulan data). Melakukan prakttik penyempurnakan gerak dasar , variasi dan kombinasi senam aeerobik berdasarkan LK 1. (Tahap pengolahan data)
d. Secara berkelompok membuat rangkaian variasi dan kombinasi gerak dasar senam aerobik. Mengerjakan LK 2 rankaian gerak senam aerobik. (Tahap pembuktian)
e. Mempresentasikan rangkaian variasi dan kombinasi gerak dasar senam aerobik. Mendiskusikan dan menyimpulka prinsip umum tentang rangkaian variasi dan kombinasi gerak dasar senam aerobik. (Tahap menarik kesimpulan/generalisasi)
Menurut Sayuti Syahara (2004) bahwa aktivitas ritmik termasuk …… dalam pendidikan jasmani merupakan suatu proses pembentukan dasar gerak anak.
Menari
Lokomotor
Manipulatif
Nonlokomotor
Setiap anak diberi kesempatan untuk mengekspresikan dirinya secara individual, sehingga dapat memberikan kepuasan bagi anak. Wall dan Murray (1984) dalam Agus Mahendra (2008) mengidentifikasi tiga tahapan transformasi gerak, yaitu, kecuali ……
Tahapan 1. Gerak untuk kepentingan gerak itu sendiri, maksudnya mengembangkan kesadaran kesenangan anak dalam bergerak dan ini memerlukan perhatian yang khusus.
Tahapan 2. Pusat perhatiannya yang berpengalaman estetika, maksudnya gerakan gerakan anak sehari-hari ditranformasi ke dalam satu bentuk yang mempunyai makna baru bagi anak dan perlu diarahkan dalam suatu gerak yang indah.
Tahapan 3. Menuntaskan transisi dari keseharian ke dalam gerakan artistik, dengan tujuan memberi bentuk, menciptakan struktur tarian serta menampilkan rangkaian gerak.
Tahapan 4. Menciptakan sebuah gerakan sendiri sebagai tahapan akhir.
Gerakan kaki secara bergantian, dengan salah satu kaki selalu kontak dengan lantai. Berat tubuh dipindahkan dari tumit kearah bola kaki kemudian ke jari-jari untuk mendapatkan dorongan. Gerakan ini dengan berbagai variasi. Gerak tersebut di atas merupakan gerak ……
Berlari
Berjalan
Melompat
Nonlokmotor
Gerakan kaki yang cepat secara bergantian, kedua kaki meninggalkan tanah sebelum salah satu kaki bertumpu kembali. Gerak dasar diatas adalah …..
Berlari
Berjalan
Melompat
Nonlokmotor
Yang bukan gerak dasar non lokomotor ddalam senam irama adalah
Goyangan
Ayunan
Mengkerut/menekuk dan meregang/meluruskan
Putaran
Single step
Sumanto dan Sukiyo (1991: 143) bahwa fungsi alat yang dipergunakan dalam latihan adalah …..
Untuk meningkatkan taraf kesukaran, keindahan, kevariasian, dan kegairahan melakukannya.
Untuk mempermudah, menyederhanakan, dan menarik buat anak.
Untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan flesibilitas anak.
Teknik gerakan kaki dalam senam aerobik dan penjelasannya adalah, kecuali ……
Marching adalah gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat, setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit. Gerakan marching ini dilakukan hanya dengan low impact.
Jogging adalah Gerakan jogging ini ditandai dengan menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah bokong, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah, gunakan persendian engkel dan lutut yang menjadi tumpuan sebagai peredam gerakan. Gerakan jogging ini dilakukan hanya dengan high impact.
Kicking adalah dengan mengayun tungkai dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih. Gerakan kicking ini dilakukan dengan low impact high intencity karena gerakan ini cukup banyak menguras tenaga, apalagi kalau melakukannya menggunakan teknik high kick.
Skiping adalah gabungan dari gerakan jogging dan kicking, gerakan ini ditandai dengan awalan seperti jogging, yaitu adanya tekukan kaki kearah bokong yang kemudian menendangkan dan meluruskan kaki tersebut kedepan atau ke samping tidak lebih tinggi dari pinggang. Teknik gerak skipping ini hanya bisa dilakukan dengan menggunaskan high impact.
Bicep Curl adalah gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan (bicep).
Teknik gerakan yang diawali dengan membukakan kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat, kemudian menutupkan kembali sambil melompat, yang perlu ditekankan disini adalah kedua kaki mendarat berawal dari bola kaki dan berakhir ke tumit dengan menggunakan fungsi persendian engkel sebagai peredam gerakan, kemudian sambil menekukkan lutut untuk meredam gerakan lompat dan jaga arah lutut tetap ke depan. Gerakan ini hanya dilakukan dengan high impact. Pernyataan tersebut di atas merupak teknik gerakan …….
Jumping Jack adalah gerak membukakan kaki selebar bahu sambil melompat.
Knee Up adalah gerakan mengangkat lutut minimal setinggi pinggang, tungkai atas sejajar dengan lantai tungkai bawah tegak lurus. Kaki bisa dilakukan dalam keadaan flek atau tertekuk bisa juga telapak kaki dalam keadaan point dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke bawah. Gerakan ini bisa dilakukan baik low maupun high impact.
Lunge (memindahkan kaki ke depan, belakang atau ke samping dengan memindahkan sebagian berat badan, berat badan berada pada ke dua kaki, saat memindahkan kaki bagian yang menyentuh pertama adalah bola kaki sampai hampir kearah tumit, pastikan saat melakukan gerakan ini ada pembebanan pada kedua tungkai. Gerakan ini bisa dilakukan baik low maupun high impact)
Single Step adalah teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan kedua lutut menghadap ke depan.
Double Step adalah gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki tumpu agak ditekuk.
Gambar di atas menunjukkan teknik gerakan …..
Leg Curl adalah gerakan menekuk kaki ke arah bokong.
Heel Touch adalah gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.
Tap Side adalah gerakan menyentuhkan bola kaki ke kanan atau kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.
V-Step (easy walk) adalah gerakan membetuk segitiga atau langkah segi tiga, ke depan atau ke belakang dengan tetap menjaga arah lutut ke depan.
Mamboo adalah gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dan ke belakang dengan kaki yang lainya tetap berada di tempat.
Teknik gerakan di atas adalah ……
Squat adalah gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu , kemudian menekuk kedua lutut (half squat atau full squat) dengan posisi ujung lutut tidak melebihi ujung jari kaki.
Leg Curl adalah gerakan menekuk kaki ke arah bokong.
Heel Touch adalah gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.
Tap Side adalah gerakan menyentuhkan bola kaki ke kanan atau kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.
Gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan (bicep) adalah teknik gerakan lengan yang disebut ….
a. Bicep Curl adalah gerakan menekuk kedua lengan di depan dimulai dari bawah ke atas dada.
b. Up right row adalah gerakan mengangkat tangan dari depan perut bawah ke arah dada. Gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan (latissimus).
c. Chest Press adalah gerakan mendorong lengan ke depan dada, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada (pectoral).
d. Butterfly/open the window adalah gerakan membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada.
Apa perbedaan teknik gerak Up right row dan chest press adalah …
a. Kalau Up right row adalah variasi gerak lengan, sedangkan chest press adalah kombinasi gerak lengan
b. Up right row merupakan gerakan variasi lengan, sedangkan chest press merupakan variasi kaki.
c. Up right row merupakan gerakan menarik/mengangkat lengan, sedangkan chest press merupakan gerakan mendorong lengan.
d. Up right row diawali dengan lengan lurus, sedangkan chest press diawali dengan menekuk lengan.
e. Jawaban c dan d benar.
Gerakan variasi dan kombinasi gerak senam atau rangkaian gerak senam aerobik dapat dikembangkan berdasarka …….
arah, intensitas dan hitungan.
jarak, volume, dan intensitas
posisi, volume, dan hitungan
arah, intensitas, dan volume.
Salah satu teknik gerak dasar ayunan lengan dibawah ini adalah….
Mambo
Butterfly
Tap sie
Lunge
Manfaat melakukan senam aerobik dalam waktu yang relatif lama menggunakan intensitas rendah berguna untuk melatih unsur kebugaran jasmani….
Stamina
Daya tahan
Kekuatan
Koordinasi
Gambar gerak dasar yang disajikan pada gambar dibawah ini adalah….
Tap side
Push back
Lunge
Leg curl
Disajikan bebrapa gerak dasar senam aerobik
a. Tap side
b. Jumping jack
c. Knee up
d. Double step
e. Mambo
Urutan gerak dasar yang dapat dilakukan hanya secara low impactlow atau high impact-hanya high impact adalah
a-b-c
a-c-b
e-d-c
e-c-d
Teknik gerak ini diawali dengan membukakan kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat, kemudian menutupkan kembali sambil melompat, pada teknik gerak dasar ini kedua kaki mendarat berawal dari menyentuhkan bola kaki dan berakhir ke tumit dengan menggunakan fungsi persendian engkel sebagai peredam gerakan, kemudian sambil menekukkan lutut untuk meredam gerakan lompat dan menjaga arah lutut tetap ke depan. Deskripsi tersebut merupakan prinsip dasar dari gerak dasar…..
A. Double step
B. Jumping jack
C. Knee up
D. Skipping
Berat badan saat melakukan gerak dasar kaki tap side berada pada….
A. Kaki kanan, jika kaki kiri yang disentuhkan
B. Kaki kiri, jika kaki kanan yang disentuhkan
C. Kaki kanan, jika kaki kanan yang disentuhkan
D. Kaki kiri, jika kaki kiri yang disentuhkan
E. jawaban A dan B benar
Gerak dasar lengan yang dapat melatih otot bahu adalah….
A. Shoulder press up
B. Chest press
C. Bisep curl
D. Butterfly
Kombinasi gerak dasar kaki dan tangan yang mempunyai katagori gerak berintensitas tinggi adalah…
A. Tap side dan shoulder press up
B. V step dan bisep curl
C. Jumping jack dan upright row
D. Easy walk upright row
Gerakan dengan menyilangkan kaki ke belakang adalah ...
Gripevire
tap side
heel touch
V- step (easy walk)
Gerakan memutar pinggul ke kiri atau ke kanan, gerakan ini bisa dilakukan dengan cara low impact ataupun high impact.
Gerakan tersebut adalah ...
Twist (hip shake)
Easy walk
Mamboo
Jumping jack
Gerakan yang dilakukan dengan cara menekuk dan meluruskan lutut atau gerakan memantul. Gerakan tersebut adalah .....
Bounching
Lunge
Tap side
Knee up
Gerakan yang dilakukan tanpa memindahkan kedua kaki adalah gerakan ......
On The Spot
Squat
Leg curl
Heel touch
Gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan (latissimus) merupakan gerakan .....
Chest Press
Up right row
Bicep curl
Rowing
Berdasarkan data di atas, apabila anda seorang instruktur senam aerobik, Anda ingin melatih otot trapezius, bahu, dan dada adalah …….
A. Pumping-lateral raises-chest pull
B. Tricep extension- Pounching- Pumping
C. Lateral Raises- Pumping- Flexex
D. Arm swing- Flexex- Chest pull
