WorksheetsREMIDIAL PJOK XI PAS 21-22
Total questions: 40
Worksheet time: 30mins
Name
Class
Date
1.
Loncat kangkang adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan…
a)
Tihang
b)
Peti lompat
c)
Meja
d)
Balok
e)
Tongsampah
2.
tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang adalah…
a)
pemanasan, gerakan inti dan pendinginan
b)
lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang di udara
c)
tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan pendaratan
d)
kuda-kuda, gerakan inti dan gerakan penutup
e)
jongkok, berguling dan jongkok kembali
3.
Loncat kangkang di atas peti lompat termasuk ke dalam olahraga ....
a)
Senam ketangkasan tanpa alat<br />
b)
Senam aerobik<br />
c)
Senam akuatik<br />
d)
Senam ketangkasan dengan alat<br />
e)
Senam irama
4.
Langkah pertama dalam melakukan tolakan pada loncat kangkang adalah ....<br />
a)
Mengambil awalan untuk ancang-ancang<br />
b)
Pandangan ke depan<br />
c)
Melakukan tolakan kaki<br />
d)
Kedua tangan menahan berat badan di peti lompat<br />
e)
Menekuk lutut sedikit
5.
Gerakan tahap melewatkan kaki di atas peti lompat pada loncat kangkang adalah ....<br />
a)
Melakukan tolakan kaki<br />
b)
Kedua tangan menahan berat badan<br />
c)
Kedua kaki dibuka lebar-lebar<br />
d)
Mendarat dengan kedua kaki<br />
e)
Posisi badan tetap terjal
6.
Kesalahan yang bisa terjadi saat melakukan loncat kangkang adalah ....
a)
Saat membuka kaki sangat lebar<br />
b)
Saat melayang di udara, badan agak membungkuk<br />
c)
Mendarat dengan menekuk lutut sedikit<br />
d)
Saat menumpu di atas peti, tangan kurang melakukan tolakan<br />
e)
Saat mendarat, tangan direntangkan ke depan
7.
Sikap badan pada saat melakukan pendaratan gerakan loncat kangkang adalah …<br />
a)
Berdiri tegak<br />
b)
Jongkok<br />
c)
Condong ke depan dengan menekuk lutut<br />
d)
Duduk telunjur<br />
e)
Membungkuk
8.
Loncat kangkang dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan ……<br />
a)
Melayang<br />
b)
Mendarat<br />
c)
Berputar
d)
Berlari
e)
Menolak
9.
Tujuan menekuk kedua lutut pada saat mendarat ketika melakukan loncat jongkok di atas peti lompat adalah ……..<br />
a)
Untuk penilaian<br />
b)
Untuk persiapan gerak lanjutan<br />
c)
Untuk kreatifitas <br />
d)
Untuk keselamatan<br />
e)
Untuk kelancaran gerak
10.
Salah satu hal yang harus diperhatikan saat melakukan lompatan dengan menggunakan peti lompat yang rendah dan meningkat ke peti yang agak tinggi adalah....<br />
a)
awalan tolakan dua kaki<br />
b)
cara mengambil awalan<br />
c)
cara melewatkan kaki di atas peti<br />
d)
sikap mendarat<br />
e)
tahap latihan lompat kangkang
11.
Lompat jongkok disebut juga dengan istilah...<br />
a)
squat volt<br />
b)
jumping<br />
c)
sit jump<br />
d)
voulting sit<br />
e)
squat jump
12.
Contoh latihan untuk melatih kecepatan adalah...
a)
Naik turun bukit
b)
shuttle run
c)
lari zig-zag
d)
squat thrust
e)
Jumping jacks
13.
Pada lompat jongkok diatas peti lompat, organ tubuh yang digunakan untuk menahan berat badan adalah....<br />
a)
tangan<br />
b)
kaki<br />
c)
pantat<br />
d)
lengan
e)
betis
14.
Squat trust bertujuan untuk melatih...
a)
kekuatan
b)
kecepatan
c)
kelincahan
d)
power
e)
daya tahan
15.
Angkat satu kaki yang kanan sampai paha lurus untuk memulai gerakan setelah kaki kanan diangkat langsung disambung dengan kaki kiri lakukan gerakan kaki kanan dan kiri secara bergantian adalah…
a)
Single step
b)
Double step
c)
Marching
d)
Easy walk
e)
Hop
16.
Yang dimaksud "GP" dalam senam aerobik adalah…
a)
Gerakan badan<br />
b)
gerakan pengalihan
c)
gerakan putaran
d)
gerakan pemulihan
e)
gerakan gabungan
17.
bentuk latihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh yaitu..
a)
jantung dan paru-paru
b)
sistem pernapasan
c)
sistem pencernaan
d)
aliran darah di tubuh
e)
oksigen dalam tubuh
18.
Tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik/aerobik adalah….<br />
a)
Penataan barisan<br />
b)
Keindahan tubuh<br />
c)
Ketahanan tubuh<br />
d)
Kontinuitas gerak<br />
e)
Koordinasi gerakan
19.
Berikut yang merupakan inti senam aerobik adalah…<br />
a)
Menumbuhkan semangat<br />
b)
Kelincahan<br />
c)
Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan<br />
d)
Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan
e)
Menyerasikan gerakan tangan dan kaki<br />
20.
Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, misalnya ke samping kanan/ kiri, ke depan/ belakang, melingkar ke kanan/ kiri, melingkar ke depan/ belakang merupakan gerakan dasar …
a)
Gerakan badan<br />
b)
Pilinan<br />
c)
Ayunan Lengan<br />
d)
Liukan
e)
GP
21.
Di bawah ini yang bukan bagian-bagian dalam latihan senam aerobik…
a)
jalan<br />
b)
lari<br />
c)
berguling<br />
d)
lompat<br />
e)
ayunan
22.
Aktivitas senam aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga....<br />
a)
permainan<br />
b)
senam<br />
c)
atletik<br />
d)
bela diri<br />
e)
rekreasi
23.
Aktivitas senam aerobik dalam pelaksanaan gerakannya selalu berhubungan dengan...<br />
a)
irama musik<br />
b)
irama gerak<br />
c)
ketukan<br />
d)
hitungan<br />
e)
gerakan
24.
Gerakan yang diiringi oleh irama adalah...<br />
a)
Senam aerobik<br />
b)
Senam lantai<br />
c)
Senam ketangkasan<br />
d)
Senam matras
e)
Senam lantai
25.
Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi merupakan gerakan dasar<br />
a)
Langkah<br />
b)
Loncat<br />
c)
Sikap Badan<br />
d)
Step
e)
hop
26.
Memutar badan kearah kanan atau kiri dengan bertumpu pada satu kaki merupakan gerakan dasar<br />
a)
Ayunan Lengan<br />
b)
Pilinan<br />
c)
Liukan<br />
d)
Gerakan badan
e)
hop
27.
Dalam senam aerobik, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan …<br />
a)
Ritmik<br />
b)
Fleksibilitas<br />
c)
Kontinuitas<br />
d)
Tekanan
e)
Gerakan badan
28.
Latihan kebugaran jasmani terdapat bermacam bentuk latihan, salah satunya adalah latihan back up. Latihan kebugaran jasmani dengan back up bertujuan untuk melatih otot…
a)
Tangan
b)
Kaki
c)
punggung
d)
lengan
e)
Perut
29.
Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya…
a)
lari
b)
push up
c)
pull up
d)
squat jump
e)
back up
30.
Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan…
a)
olahraga secara teratur
b)
menjaga kebersihan tubuh
c)
menjaga keindahan tubuh
d)
menjaga kesegaran tubuh
e)
menjaga kekuatan
31.
Latihan push up bertujuan untuk menguatkan..
a)
otot pinggul
b)
otot tungkai
c)
otot perut
d)
otot lengan
e)
otot leher
32.
berikut ini yang bukan manfaat kebugaran jasmani adalah…
a)
daya tahan dan stamina tubuh meningkat
b)
kemampuan sirkullasi jantung meningkat
c)
semangat hidup tinggi
d)
kualitas kondisi fisikmeningkat
e)
produktifitas kerja menurun
33.
Langkahkan kaki kanan dan kiri ke depan, mendarat diawali dengan tumit menyentuh lantai di depan adalah…
a)
touch
b)
lungs samping
c)
double step
d)
Easy walk
e)
single step
34.
teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan dan ke kiri adalah…
a)
touch
b)
lungs samping
c)
double step
d)
Easy walk
e)
single step
35.
gerakan membentuk segitiga atau langkah segitiga dengan kaki kanan melangkah pertama adalah…
a)
touch
b)
lungs samping
c)
double step
d)
Easy walk
e)
single step
36.
Teknik gerak kaki melangkah kesamping dua langkah ke kanan lalu kembali lagi ke kiri adalah…
a)
touch
b)
lungs samping
c)
double step
d)
Easy walk
e)
single step
37.
Gerakan mendorong kaki kanan ke samping kanan dan bergantian dengn kaki kiri ke samping kiri
a)
touch
b)
lungs samping
c)
double step
d)
Easy walk
e)
single step
38.
gerakan melangkah dua langkah ke kanan seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang dan kembali ke kiri dengan gerakan kaki yang sama adalah…
a)
mambo
b)
grave fine
c)
double step
d)
lungs belakang
e)
marching
39.
gerakan melangkahkan salah satu kaki yang kanan ke depan dengan kaki yang lainya tetap berada di tempat adalah…
a)
mambo
b)
grave fine
c)
double step
d)
lungs belakang
e)
marching
40.
Gerakan mendorong kaki kanan ke belakang 1x dan bergantian dengan kaki kiri 1x juga adalah…
a)
mambo
b)
grave fine
c)
double step
d)
lungs belakang
e)
marching
100 %
