wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Remedial Penjas

Total questions: 80

Worksheet time: 57mins

Name
Class
Date
1.

Olahraga memiliki berbagai cabang yang terkandung dalam masing-masing komponennya. salah satunya adalah aktivitas olahraga yang dilakukan dalam rangkaian gerak ikatan pola irama, disesuaikan dengan perubahan tempo dan gerak ekspresi tubuh mengikuti iringan musik atau ketukan di luar musik. aktivitas olahraga yang dimaksud diatas merupakan aktivitas........

a)

Akuatik

b)

Senam

c)

Ritmik

d)

Aerobik

e)

Manipulatif

2.

Seperti yang sudah kita ketahui, berbagai rangkaian aktivitas gerak senam irama mempunyai beberapa unsur yang harus ada dalam pelaksanaannya. Berikut adalah unsur-unsur yang terkandung dalam rangkaian aktivitas senam irama, kecuali......

a)

Kontiniunitas

b)

Keluwesan

c)

Kelenturan

d)

Kecekatan

e)

Keseimbangan

3.

Senam irama termasuk salah satu jenis olahraga yang banyak diminati oleh semua kalangan. Tak heran jika senam ini memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Salah satunya adalah dapat membakar lemak berlebih pada tubuh. secara spesifik berikut manfaat melakukan senam irama bagi kesehatan tubuh, kecuali.......

a)

Melatih keseimbangan

b)

Menambah daya fikir

c)

Menambah kekuatan otot

d)

Meningkatkan fleksibilitas

e)

meningkatkan kompisisi tubuh

4.

Pada dasarnya gerakan senam irama yang selalu digunakan dan paling menonjol adalah gerakan kaki. suatu gerakan kaki yang dilakukan dengan menggerakkan salah satu kaki secara bersilang kebelakang secara bergantian, disebut dengan......

a)

Gripvine

b)

Marching

c)

Mambo

d)

Knee Up

e)

Heel Touch

5.

Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah menekuk dan meluruskan kaki yang disebut dengan istilah mengeper. Selain mengeper, gerakan kaki dalam senam irama juga dapat dilakukan dengan cara melangkah. salah satu gerakan kaki dalam senam irama yang dilakukan dengan mengangkat kaki seperti gerakan berjalan ditempat, disebut dengan gerakan........

a)

Mambo

b)

Knee Up

c)

Single Step

d)

Double Step

e)

Marching

6.

Seseorang yang melakukan senam irama harus menguasai gerakan-gerakan dasarnya. Gerak dasar senam irama terbagi menjadi beberapa macam, yaitu gerak dasar langkah kaki, gerak dasar ayunan lengan, gerak rangkaian, dan lain sebagainya. Gerakan menyentuhkan ujung kaki ke depan, kanan atau kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu, disebut dengan gerakan.........

a)

Heel Touch

b)

Toe Touch

c)

Single Step

d)

Double Step

e)

Mambo

7.

Senam irama bisa disebut juga dengan senam ritmik.

Senam irama adalah gerakan senam yang mengikuti irama berupa gerakan kaki, ayunan lengan ketukan, musik dan lain sebagainya. Gerakan kaki yang dilakukan dengan melangkahkan kaki kiri lalu kanan dan memiliki kesamaan dengan gerakan lainnya. gerakan kaki yang dimaksud adalah......

a)

Single step

b)

Double step

c)

Mambo

d)

Knee up

e)

Heel touch

8.

Dalam senam irama gerakan kaki yang dilakukan dengan menyerongkan kaki kiri dan kanan, sehingga membentuk sebuah huruf dalam abjad disebut dengan gerakan........

a)

Heel touch

b)

Toe touch

c)

V Step

d)

Mambo

e)

Gripvine

9.

Gerakan kaki dalam senam irama yang dilakukan dengan menyentuhkan tumit ke lantai secara bergantian maupun berulang disebut dengan gerakan .........

a)

Toe touch

b)

Heel touch

c)

Knee up

d)

Mambo

e)

Marching

10.

Dalam aktivitas senam lantai salah satu gerakan kaki yang dilakukan dengan mengangkat lutut secara bergantian maupun berulanh disebut dengan gerakan.........

a)

Marching

b)

Knee up

c)

Toe touch

d)

Mambo

e)

Heel touch

11.

Perhatikan gambar! Berdasarkan gambar diatas, nama gerakan yang tepat adalah ....

a)

ayunan satu lengan

b)

ayunan satu lengan depan dan belakang

c)

ayunan satu lengan ke samping

d)

ayunan lengan depan dan belakang dengan memindahkan berat badan

12.

Saat pelajaran olahraga, Arini mempraktikkan gerakan langkah kaki senam irama. Gerakan diawali dengan sikap awal berdiri tegak kanan, tangan di pinggang dan pandangan lurus ke depan. Kemudian meletakkan tumit ke depan secara bergantian 1 x 8 hitungan. Lalu diakhiri dengan sikap tegak kaki kanan. Gerakan yang dilakukan oleh Arini disebut ....

a)

heel touch

b)

toe touch

c)

knee up

d)

loppas

13.

Teknik dasar ayunan lengan dalam senam irama sangat beragam. Gambar yang menjunjukkan gerakan lateral raises atau butterfly adalah ....

a)
b)
c)
d)
14.

Berikut ini pernyataan yang tepat untuk gerakan pumping adalah ....

a)

Gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)

b)

Gerakan-gerakan senam aerobik yang mengadopsi gerakan beladiri seperti jab, uper cut, hook

c)

Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa

d)

Gerakan menarik kedua lengan ke atas

15.

Berikut ini pernyataan yang tepat untuk gerakan pounching adalah ....

a)

Gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)

b)

Gerakan-gerakan senam aerobik yang mengadopsi gerakan beladiri seperti jab, uper cut, hook

c)

Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa

d)

Gerakan menarik kedua lengan ke atas

16.

Gerakan ayunan satu lengan kesamping dengan memindahkan berat badan ditunjukkan oleh gambar....

a)
b)
c)
d)
17.

Perhatikan gambar! Nama gerakan dan cara melakukan gerakan sesuai dengan gambar tersebut yaitu ....

a)

Rowing, gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan

b)

Up right row, gerakan menarik kedua lengan ke atas

c)

Arm swing, gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan

d)

Ayunan dua lengan ke samping badan, gerakan mendayung kearah kanan dan kiri tubuh untuk melatih otot samping badan

18.

Setiap gerakan dalam senam irama memiliki manfaat masing-masing. Nah gerakan seperti gambar diatas berfungsi untuk melatih otot ....

a)

lengan bawah

b)

bahu

c)

lengan depan

d)

lengan belakang

19.

Melakukan senam irama dengan teknik yang baik dan benar tentunya akan meningkatkan kebugaran jasmani kita. Setiap bagian tubuh kita perlu dilatih agar tidak mudah mengalami cidera. Jika ingin melatih otot bahu, gerakan yang efektif dilakukan adalah ....

a)

marching, pumping, shoulder press up

b)

up right row, biceps curl, pumping

c)

shoulder press up, arm swing

d)

pounching, arm swing, butterfly

20.

Saat senam bersama, seluruh peserta sangat antusias dalammenirukan gerakan instruktur senam. Salah satu gerakan yang dicontohkan diawali denngan berdiri kaki rapat, lalu melangkahkan kaki kanan serong kedepan kanan disusul kaki kiri melangkah serong kedepan kiri. Kemudian menarik kaki kanan ke belakang diikuti kaki kiri merapat ke kaki kanan seperti semula. Gerakan yang dicontohkan instruktur senam tersebut adalah ....

a)

langkah silang

b)

langkah depan

c)

double step

d)

V Step

21.

Cermati gambar diatas! Pesenam tersebut sedang melakukan gerakan kaki yang disebut ....

a)

single step

b)

double step

c)

V step

d)

looppas

22.

Teknik gerakan kaki yang dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan kesamping kanan diikuti kaki kiri merapat ke kaki kanan disebut dengan langkah ....

a)

samping

b)

samping kanan

c)

samping kiri

d)

silang

23.

Andi, Irna dan Rudi mendapatkan tugas dari Bu April untuk memperagakan salah satu teknik dasar langkah kaki senam irama. Mereka secara kompak melakukan gerakan knee up. Contoh gambar yang sesuai dengan gerakan yang mereka peragakan yaitu ....

a)
b)
c)
d)
24.

Salah satu teknik dalam senam irama yang dilakukan dengan berjalan di tempat dikenal dengan istilah ....

a)

rowing

b)

marching

c)

step

d)

swing

25.

Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah...

a)

Melemaskan otot dan sendi

b)

Menguatkan tulang

c)

Keseimbangan gerakan

d)

Meningkatkan percaya diri

26.

Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ...

a)

Sikap jongkok dan berdiri

b)

Sikap jongkok dan berbaring

c)

Sikap berdiri dan terlentang

d)

Sikap terlentang dan berdiri

27.

Keterampilan gerak senam lantai yang ditunjukkan pada gambar ini adalah …

a)

Sikap lilin

b)

meroda

c)

guling belakang

d)

kayang

e)

guling depan

28.

Alat yang digunakan untuk melakukan gerakan senam lantai adalah...

a)

Matras

b)

Kuda-kuda

c)

palang

d)

Ring

29.

gambar tersebut merupakan salah satu gerakan senam lantai yaitu gerakan ....

a)

Guling lenting

b)

Guling depan

c)

Guling belakang

d)

Rangkaian guling

30.

pada abad berapakah senam lantai mulai berkembang...

a)

pada abad ke 20an

b)

pada tahun 1982

c)

jauh sebelum abad ke 20

d)

pada tahun 200 di mesir kuno

31.

suatu kegiatan fisik, yang dilakukan di atas matras adalah pengertian dari...

a)

senam aerobik

b)

senam lantai

c)

senam kebugaran

d)

senam irama

32.

Saat akan melakukan guling depan, kaki ....

a)

Dibuka selebar bahu

b)

Dirapatkan

c)

Satu didepan satu dibelakang

d)

Dibuka lebar

33.

Yang bukan merupakan gerakan dari senam lantai yaitu ....

a)

Kayang

b)

Senam SKJ

c)

Lompat kangkang

d)

Guling depan

34.

Berikut merupakan alat-alat yang digunakan dalam senam lantai, kecuali ....

a)

Matras

b)

Peti lompat

c)

Raket

d)

Papan titian

35.

Melompat melewati rintangan diteruskan gerakan guling depan merupakan gerakan ....

a)

Lompat kangkang

b)

Lompat jongkok

c)

Loncat harimau

d)

Guling depan

36.

Senam berasal dari bahasa inggris, yaitu ....

a)

Senamistic

b)

Gymnos

c)

Aerobic

d)

Gymnastic

37.

Berikut latihan yang tidak mendukung gerakan lompat harimau adalah...

a)

guling depan

b)

forward roll

c)

salto

d)

sikap lilin

38.

Posisi kepala saat melakukan guling belakang ialah ....

a)

Miring ke kanan

b)

Miring ke kiri

c)

Menghadap atas

d)

Kebawah, dagu menyentuh dada

39.

Loncat kangkang dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan ……

a)

Berlari

b)

Berputar

c)

Mendarat

d)

Melayang

40.

Keberhasilan melewati peti lompat dalam loncat kangkang sangat dipengaruhi oleh teknik ...

a)

Keseimbangan dan kelenturan

b)

Sikap tubuh dan berat badan

c)

Awalan dan tolakan

d)

Pandangan mata dan bentuk kaki

41.

Yang tidak termasuk cara belajar loncat kangkang yaitu …

a)

Meloncati susunan kardus

b)

Meloncati teman yang membungkuk

c)

Meloncati pagar dengan ketinggian bertahap

d)

Meloncati peti lompat dengan ketinggian bertahap

42.

Induk organisasi senam di Indonesia adalah ….

a)

PASI

b)

PASERBUMI

c)

PERSAMI

d)

PERSANI

43.

Tempat latihan senam disebut ....

a)

Lapangan

b)

GOR

c)

Gymnasium

d)

Auditorium

44.
Pada dasarnya, senam lantai dilakukan untuk melatih
a)
Kelenturan
b)
Kecepatan
c)
Kelincahan
d)
Keberanian
e)
Kekuatan
45.

Handstand, kop stand, merupakan bentuk latihan ….

a)

Kelentukan

b)

Keseimbangan

c)

Kecepatan

d)

Ketapatan

46.

Lari cepat meliputi jarak: 100 m, 200 m, 400 m. Kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama, kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar, sehingga ada yang dinamakan …

a)

power

b)

agility

c)

strength

d)

VO2 max

e)

Endurance

47.

Pada gambar tersebut yang merupakan sikap aba-aba bersedia pada saat melakukan gerakan start jongkok ditunjukkan pada gambar nomor …

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

e)

5

48.

Pada saat aba-aba bersedia dalam melakukan start lari jarak pendek, kedua lengan tetap dalam posisi lurus dengan sidikit melebar dari bahu. Bahu sedikit condong ke depan berat badan berada di tengah-tengah sehingga badan dalam posisi …

a)

seimbang

b)

miring ke kiri

c)

miring ke kanan

d)

condong ke depan

e)

condong ke belakang

49.

Pada gambar tersebut merupakan gerakan yang dilakukan saat sikap start pada aba-aba …

a)

yaa

b)

lari

c)

siap

d)

bersedia

e)

persiapan awal

50.

Prinsip utama yang harus diperhatikan saat memasuki finish dalam cabang olahraga lari terutama lari jarak pendek adalah …

a)

kaki melompat tinggi

b)

langkah kaki dipercepat

c)

pusatkan perhatian pada lawan

d)

menoleh pada lawan di sampingnya

e)

berhenti mendadak saat masuk finish

51.

Pada gambar tersebut merupakan teknik dalam lari yaitu pada saat melakukan gerakan …

a)

start

b)

persiapan

c)

lari sprint

d)

gerakan lari

e)

memasuki finish

52.

Pada saat melakukan lari jarak pendek, menjelang jarak 20 meter dari finish merupakan perjuangan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari, maka yang perlu diperhatikan adalah …

a)

ayunan tangan

b)

kecepatan langkah

c)

langkah diperlambat

d)

kecondongan badan

e)

posisi badan saat finish

53.

Pada gambar tersebut yang merupakan sikap aba-aba siap pada saat melakukan gerakan start jongkok ditunjukkan pada gambar nomor …

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

e)

5

54.

Pada gambar tersebut yang merupakan sikap aba-aba yaa pada saat melakukan gerakan start jongkok ditunjukkan pada gambar nomor …

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

e)

5

55.

Dibawah ini yang merupakan aba-aba pada start jongkok adalah….

a)

Bersedia

b)

Siap

c)

Yaa

d)

Bersedia, siap, yaa

e)

Bersedia, yaa

56.

apa yang menyebabkan renang gaya dada berbeda dengan renang gaya bebas walaupun posisi dada sama-sama menghadap air...

a)

mengeluarkan kepala saat mengambil nafas

b)

posisi tubuh membelakangi air

c)

posisi tubuh yang tetap

d)

posisi tubuh yang berubah-ubah

57.

Berikut ini teknik renang gaya dada yang benar adalah...

a)

posisi badan ,gerak tungkai, gerak lengan, dan gerak pengambilan nafas.

b)

posisi kepala, posisi badan, gerak lengan, dan pengambilan nafas.

c)

posisi badan, gerak tungkai, dan pengambilan nafas.

d)

gerak tugkai, gerak lengan, dan pengambilan nafas

58.

Pada saat apakah gerakan tangan mendorong kedepan lurus, mulut dan hidung masuk ke permukaan air...

a)

saat relaksasi

b)

saat recovery

c)

saat renang

d)

saat menarik

59.

Pada saat renang gaya dada, tarikan lengan terlalu dalam maka berakibat ...

a)

berhentinya nafas

b)

berhentinya gerakan

c)

berhentinya renang

d)

berhentinya meluncur

60.

untuk mencapai tingkat kecepatan maksimal dari renang gaya dada yaitu .....

a)

kedua kaki mennutup lurus kebelakang

b)

kedua kaki terbuka selebar bahu

c)

kedua kaki melakukan tendangan

d)

kedua kaki melakukan tendangan dan menutup lurus kebelakang

61.

Posisi kaki renang gaya dada adalah...

a)

berdiri tegak

b)

kedua kaki dibuka lebar

c)

kedua kaki di rapatkan

d)

kedua lutut sedikit ditekuk

62.

Pengambilan nafas pada renang gaya dada, muka menghadap ke ....

a)

kanan

b)

kiri

c)

bawah

d)

depan

63.

Dalam renang gaya dada, pada saat tubuh hampir sejajar dengan permukaan air, kedua paha harus

a)

ditutup

b)

diturunkan

c)

dirapatkan

d)

dinaikkan

64.

Gaya dada adalah salah satu gaya rennag yang memungkinkan untuk sering melihat ke arah depan. Renang gaya dada biasa digunakan untuk melakukan ....

a)

menyelam

b)

bermain

c)

penyelamatan

d)

seluncur

65.

Cara mengambil napas dalam renang gaya dada adalah ....

a)

kepala menengok ke samping kanan

b)

kepada diangkat ke atas permukaan air

c)

kepala menengok ke samping kiri

d)

kepala dimasukkan ke dalam air

66.

Gambar disamping merupakan gerakan kaki pada renang gaya ....

a)

Gaya Kupu kupu

b)

Gaya punggung

c)

Gaya Bebas

d)

Gaya Dada

67.

Arah gerakan kaki pada renang gaya dada adalah....

a)

Ke kanan dan ke kiri

b)

Ke atas dan ke bawah

c)

Ke samping

d)

Membuka dan menutup

68.

Gerakan lengan dalam renang gaya dada adalah mendayung secara .....

a)

Bersamaan

b)

Bergantian

c)

Ke atas

d)

Ke bawah

69.

Kedua telapak tangan dan kedua sikut rapat di bawah dada, merupakan gerakan…

a)

Gerakan santai

b)

Gerakan mendorong

c)

Gerakan menarik

d)

Gerakan memukul

e)

Gerakan istirahat

70.

Pada renang gaya dada, kedua telapak tangan dan kedua sikut rapat di bawah dada, merupakan gerakan…

a)

Gerakan santai

b)

Gerakan mendorong

c)

Gerakan menarik

d)

Gerakan memukul

e)

Gerakan istirahat

71.

Pola hidup sehat adalah....

a)

Memperhatikan aspek kondisi kesehatan

b)

Hidup sehat tanpa peduli kondisi

c)

Memperhatikan aspek kondisi lingkungan

d)

Memperhatikan aspek kondisi makanan

72.

Pola hidup bersih adalah, kecuali....

a)

Memperhatikan kondisi kamar mandi

b)

Memperhatikan aspek harga makanan

c)

Memperhatikan kebersihan tempat tinggal

d)

Hidup seadanya dengan kebersihan seadanya

73.

Makanan sehat adalah....

a)

Mengandung lemak jenuh

b)

Rasanya enak dan banyak

c)

Mengandung mineral

d)

Gizi seimbang

74.

Berikut akibat dari kekurangan makanan....

a)

Cepat dalam berpikir

b)

Penuh semangat

c)

Daya tahan tubuh rendah

d)

Mudah beraktivitas

75.

Berikut yang tidak termasuk sebagai zat pengatur dalam tubuh....

a)

Lemak

b)

Protein

c)

Air

d)

Vitamin

76.

Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh diantaranya....

a)

Meningkatkan kolestrol baik

b)

Meningkatkan gula darah

c)

Meningkatkan nilai-nilai sosial

d)

Daya tahan tubuh rendah

77.

Minuman keras dapat mengakibatkan hal berikut, kecuali....

a)

Tindak kriminal

b)

Kejahatan

c)

Kesenjangan

d)

Keamanan

78.

Berikut ini perilaku yang tidak sehat adalah....

a)

Sarapan pagi setiap hari

b)

Tidur larut malam

c)

Sarapan pagi setiap hari

d)

Mandi 2 kali sehari

79.

Cara untuk mencegah penyakit menyerang tubuh diantaranya adalah....

a)

Makan dengan kenyang

b)

Memperbaiki higienis

c)

Berpakaian rapih

d)

Tidur sehabis makan

80.

Sehat secara fisiologis berarti....

a)

Pendengaran berfungsi baik

b)

Seluruh organ tubuh berfungsi normal

c)

Bebas pikiran

d)

Rajin berolahraga

Similar Resources on Wayground

PAS 1 Kelas 9

83 questions

PAS 1 Kelas 9

quiz

Worksheet

•

9th Grade