wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

ULANGAN HARIAN TERJADWAL

Total questions: 50

Worksheet time: 34mins

Name
Class
Date
1.

Gerakan yang diiringi oleh irama yang dilakukan dengan berkesinambungan adalah senam ....

a)

senam ritmik

b)

senam ketangkasan

c)

senam lantai

d)

senam alat

2.

Keluwesan gerak yang merupakan unsur latihan pada senam irama disebut....

a)

kontinuitas

b)

ketangkasan

c)

fleksibilitas

d)

keseimbangan

3.

Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah...

a)

Menguatkan tulang

b)

keseimbangan gerakan

c)

Melemaskan otot dan sendi

d)

meningkatkan percaya diri

4.

Langkah kesimbangan disebut juga dengan istilah....

a)

koat pass

b)

balance pas

c)

loop pass

d)

plot pass

5.

Istilah lain dari langkah ke depan dalam senam irama disebut....

a)

Loop pas

b)

Galoop pass

c)

Blaance pass

d)

Bijtrek pass

6.

Tekanan yang harus diberikan dalam senam ritmik adalah....

a)

kekuatan tubuh

b)

koordinasi gerak

c)

kelenturan tubuh

d)

ketepatan gerak

7.

Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibelitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama. Merupakan bagian dari…

a)

unsur - unsur

b)

faktor - faktor

c)

kelebihan

d)

manfaat

8.

Yang tidak termasuk manfaat senam irama adalah ....

a)

Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh

b)

Merupakan suatu program penurun berat badan

c)

Membentuk , teratur dan lincah

d)

Meningkatkan daya tahan jantung

9.

1)Irama

2) Music

3) Kelentukan tubuh

4) Keselarasan

5) Kontinuitas gerakan

Yang termasuk tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah…

a)

2,3,5

b)

1,4.5

c)

2,3,4

d)

1,3,5

10.

Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi merupakan gerakan dasar....

a)

langkah

b)

loncat

c)

stap

d)

sikap badan

11.

Salah satu gerakan senam irama yang mudah dipelajari yaitu…

a)

langkah biasa

b)

jalan ditempat

c)

langkash samping

d)

langkah rapat

12.

Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan ….

a)

ritmik

b)

fleksibilitas

c)

tekanan

d)

kontinuitas

13.

Gerakan senam irama diiringi irama musik yang dilakukan secara....

a)

bebas

b)

serempak

c)

berirama

d)

massal

14.

Gerakan kaki dengan melangkahkan kaki dua langkah ke kanan dan dua langkah ke kiri merupakan pengertian dari....

a)

single step

b)

double step

c)

v-step

d)

mambo

15.

Gerakan diatas merupakan gerakan lengan dalam senam irama yaitu ....

a)

open the window

b)

tricep curl

c)

bicep curl

d)

chest pres

16.

Perhatikan gambar! Berdasarkan gambar diatas, nama gerakan yang tepat adalah ....

a)

ayunan satu lengan

b)

ayunan satu lengan depan dan belakang

c)

ayunan satu lengan ke samping

d)

ayunan lengan depan dan belakang dengan memindahkan berat badan

17.

Perhatikan gambar! Nama gerakan dan cara melakukan gerakan sesuai dengan gambar tersebut yaitu ....

a)

Rowing, gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan

b)

Up right row, gerakan menarik kedua lengan ke atas

c)

Arm swing, gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan

d)

Ayunan dua lengan ke samping badan, gerakan mendayung kearah kanan dan kiri tubuh untuk melatih otot samping badan

18.

Setiap gerakan dalam senam irama memiliki manfaat masing-masing. Nah gerakan seperti gambar diatas berfungsi untuk melatih otot ....

a)

lengan bawah

b)

bahu

c)

lengan depan

d)

lengan belakang

19.

Saat senam bersama, seluruh peserta sangat antusias dalammenirukan gerakan instruktur senam. Salah satu gerakan yang dicontohkan diawali denngan berdiri kaki rapat, lalu melangkahkan kaki kanan serong kedepan kanan disusul kaki kiri melangkah serong kedepan kiri. Kemudian menarik kaki kanan ke belakang diikuti kaki kiri merapat ke kaki kanan seperti semula. Gerakan yang dicontohkan instruktur senam tersebut adalah ....

a)

langkah silang

b)

langkah depan

c)

double step

d)

V Step

20.

Cermati gambar diatas! Pesenam tersebut sedang melakukan gerakan kaki yang disebut ....

a)

single step

b)

double step

c)

V step

d)

looppas

21.

Teknik gerakan kaki yang dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan kesamping kanan diikuti kaki kiri merapat ke kaki kanan disebut dengan langkah ....

a)

samping

b)

samping kanan

c)

samping kiri

d)

silang

22.

Perhatikan langkah-langkah gerakan berikut!

1.Langkahkan kaki kiri ke depan

2.Langkahkan kaki kanan ke depan di depan kaki kiri

3.Langkahkan lagi kaki kiri ke depan merapat kaki kanan

4.Lutut mengeper


Berdasarkan langkah-langkah diatas, gerakan yang dimaksud adalah

a)

gerakan langkah rapat

b)

gerakan langkah depan

c)

gerakan langkah biasa

d)

gerakan langkah silang

23.

Andi, Irna dan Rudi mendapatkan tugas dari Bu April untuk memperagakan salah satu teknik dasar langkah kaki senam irama. Mereka secara kompak melakukan gerakan knee up. Contoh gambar yang sesuai dengan gerakan yang mereka peragakan yaitu ....

a)
b)
c)
d)
24.

Teknik gerakan kaki dalam senam irama bermacam-macam, diantaranya adalah ....

a)

loopas, galappas, double step, kruispas, lunge

b)

galappas, butterfly, lunge, single step, kruispas

c)

rowing, pumping, lunge, galappas

d)

lunge, loopas, rowing, heel touch

25.

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan fisik

d)

ketahanan fisik

e)

wight training

26.

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan....

a)

kelenturan

b)

kekuatan

c)

keseimbangan

d)

agilitas

e)

pamer

27.

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....

a)

lari

b)

push up

c)

pull up

d)

squat jump

e)

back up

28.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

olahraga secara teratur

b)

menjaga kebersihan

c)

menjaga keindahan

d)

menjaga kesegaran

e)

menjaga kekutan

29.

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

a)

menyembuhkan penyakit

b)

meningkatkan kesehatan

c)

menghilangkan rasa malas

d)

membesarkan tulang

e)

membuat rasa nyaman

30.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

daya ledak

e)

daya gerak

31.

Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih.....

a)

kecepatan frekuensi gerak tangan

b)

kecepatan frekuensi gerak kaki

c)

kecepatan frekunesi gerak badan

d)

kekuatan otot

e)

keseimbangan

32.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

33.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

34.

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...

a)

sit up

b)

squat thurst

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

35.

untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

berlari 2,4km

e)

squat jump

36.

Pada gambar tersebut ,terdapat unsur biomotorik apa ?

a)

Ketepatan

b)

Kelincahan

c)

Keseimbangan

d)

Kekuatan

e)

Kelenturan

37.

Larik bolak-balik (shuttle run),lari zig zag,lari dengan formasiangka delapan ,merupakan bentuk latihan yang melatih?

a)

Kelincahan

b)

Kecepatan

c)

Keseimbangan

d)

Kekuatan

e)

Ketepatan

38.

Melatih kemampuan kondisi tubuh untuk tetap melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa rasa lelah adalah

a)

daya ledak

b)

kecepatan

c)

daya tahan

d)

kekuatan

e)

Kelenturan

39.

Ada berapakah komponen dalam kebugaran jasmani….

a)

9 komponen

b)

10 komponen

c)

8 komponen

d)

7 komponen

e)

6 komponen

40.

Memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri, merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...

a)

Kelincahan

b)

Keseimbangan

c)

Koordinasi

d)

Kecepatan

e)

Daya ledak

41.

Perpindahan tubuh dengan waktu sesingkat-singkat nya, adalah pengertian….

a)

Kecepatan

b)

Kelincahan

c)

Kekuatan

d)

Daya ledak

e)

Daya tahan

42.

Nadira mengunjungi rumah neneknya, dia melihat seseorang sedang malakukan latihan fisik / workout dengan gerakan plank, lunges jump, side jump, dan diamond push up. Dari apa yang Nadira lihat merupakan latihan untuk meningkatkan ...

a)

Daya tahan dan Kekuatan

b)

Kekuatan dan Ketangkasan

c)

Daya ledak dan Daya tahan

d)

Kekuatan dan Kelincahan

e)

Kekuatan dan Daya ledak

43.

kemampuan tubuh atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerak secara mendadak dalam kecepatan yang tinggi merupakan pengertian dari?

a)

Daya ledak(power)

b)

kecepatan(speed)

c)

kelincahan(agility)

d)

Kekuatan (strength)

e)

Daya tahan (endurance)

44.

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....

a)

Otot tangan dan otot kaki

b)

Otot lengan dan otot perut

c)

Otot lengan dan otot tungkai

d)

Otot bahu dan otot punggung

e)

Otot punggung dan otot perut

45.

latihan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan

a)

setiap hari

b)

seminggu 1 kali

c)

seminggu 3 kali

d)

sebulan 1 kali

e)

jika ada waktu

46.

Kemampuan untuk melakukan aktivitas secara tiba-tiba dan dengan menggerakkan seluruh kekuatan dalam waktu yang singkat merupakan pengertian dari?

a)

Daya ledak (power)

b)

Kecepatan (speed)

c)

Kelincahan (agility)

d)

Kekuatan (strenght)

e)

Daya tahan (endurance)

47.

Seorang atlet badminton sedang melakukan latihan fisik yaitu footwork, kemudian dilanjutkan lari naik turun tangga dan diakhiri dengan melakukan burpess. Disimpulkan bahwa altet tersebut sedang melatih komponen fisik ....

a)

Kecepatan

b)

Daya tahan

c)

Keseimbangan

d)

Kelincahan

e)

Ketepatan

48.

Olahraga mana yang baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah

a)

bulu tangkis

b)

silat

c)

joging

d)

berenang

e)

rebahan

49.

Pengertian dari keseimbangan adalah….

a)

Kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda kedalam satu gerakan efektif

b)

Perpindahan tubuh dengan waktu sesingkat-singkat nya

c)

Mengubah dengan cepat arah tubuh tanpa mengalami gangguan keseimbangan

d)

Kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga ketika melakukan aktivitas fisik

e)

Kemampuan pengendalian organ dan syaraf otot sehingga bias mengendalikan gerakan tubuh dengan baik

50.

Senam tabata adalah bentuk latihan dari komponen kebugaranjasmani apa?

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

keseimbangan

d)

daya tahan

e)

daya ledak

Similar Resources on Wayground

Lari Jarak Pendek Kelas X

50 questions

Lari Jarak Pendek Kelas X

quiz

Worksheet

•

10th Grade

ULANGAN PJOK KELAS X MIPA

55 questions

ULANGAN PJOK KELAS X MIPA

quiz

Worksheet

•

10th Grade

PAI KELAS 3

55 questions

PAI KELAS 3

quiz

Worksheet

•

3rd Grade - University

UJIAN INTERVENSI PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 4

50 questions

UJIAN INTERVENSI PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 4

quiz

Worksheet

•

10th Grade

SOAL ASESMEN SUMATIF PJOK KELAS 9 SEMESTER GANJIL 2024/2025

50 questions

SOAL ASESMEN SUMATIF PJOK KELAS 9 SEMESTER GANJIL 2024/2025

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University

SENAM LANTAI KELAS 9

50 questions

SENAM LANTAI KELAS 9

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

US PABP KELAS IX

45 questions

US PABP KELAS IX

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Ujian Kenaikan Kelas X 2025 PJOK

51 questions

Ujian Kenaikan Kelas X 2025 PJOK

quiz

Worksheet

•

10th Grade