Font size
Worksheetskelas 7 PJOK
Total questions: 60
Worksheet time: 1hrs 3mins
Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….
Tingkat kesehatan seseoorang
Derajat kebugaran jasmani
Volume daya tahan yang tinggi
Kemampuan dalam melakukan aktivitas
Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....
lari
push up
pull up
squat jump
Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....
menyembuhkan penyakit
meningkatkan kesehatan
menghilangkan rasa malas
membesarkan tulang
Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....
kecepatan
kelincahan
kekuatan
daya ledak
Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih.....
kecepatan frekuensi gerak tangan
kecepatan frekuensi gerak kaki
kecepatan frekunesi gerak badan
kekuatan otot
kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah
kecepatan
keseimbangan
kelenturan
kekuatan
Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….
Ketegangan otot
Cidera olahraga
Pingsan akibat olahraga
Gangguan kesehatan
Timbulnya cedera saat melakukan olahraga dapat diminimalkan dengan cara ....
Mandi sebelum olahraga
Menggunakan sepatu dan baju olahraga
Melakukan pemanasan sebelum olahraga
Makan sebelum melakukan aktivitas olahraga
Denyut nadi maksimal (DNM) seseorang dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi usia. DNM usia 16 tahun adalah ....
202
203
204
205
Apabila rutin mempraktikkan latihan di atas, maka seseorang memiliki ....
Otot kaki yang kuat
Otot paha yang kuat
Otot perut six pack
Otot Punggung yang proporsional
Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....
Otot tangan dan otot kaki
Otot lengan dan otot tungkai
Otot bahu dan otot punggung
Otot punggung dan otot perut
Terdapat 3 siswa mencoba mempraktikkan Stork Stand Test. Adi bertahan 10 detik lebih lama dari budi. Rendi mampu 15 detik lebih lama dari pada budi dan budi hanya bertahan 30 detik. Merujuk pada klasifikasi rating score di atas, maka Rendi masuk kategori ....
Excellent
Good
Average
Fair
kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek pendeknya atau sesingkat singkatnya. Merupakan definisi dari...
daya ledak
kelincahan
kekuatan
keseimbangan
Berikut beberapa contoh bentuk latihan :
1. Melompat dengan dua kaki
2. Melompat dengan satu kaki secara bergantian.
3. Lompat jongkok.
4. Lompat dua kaki dengan box.
bentuk latihan diatas sesuai untuk melatih...
daya ledak
kelincahan
kelincahan
kelentukan
1. Menjadi penopang
2. Menciptakan struktur serta bentuk tubuh manusia.
3. Melindungi organ vital yang rapuh.
Adalah fungsi dari...
otot
tengkorak
jantung
tulang
Speed adalah ......
Keadaan atau kondisi tubuh yang mampu bekerja untuk waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Kemampuan untuk membangkitkan gaya terhadap suatu tahanan.
Kemampuan mengubah secara cepat arah tubuh atau bagian tubuh tanpa gangguan keseimbangan.
Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang secepat-cepatnya.
Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...
Otot perut, dada
Otot punggung, tangan
Otot kaki, perut, punggung
Otot lengan, bahu, dada
Program latihan fisik (kebugaran jasmani) harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...
Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
Meningkatkan pertumbuhan badan
Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
. Pencegahan terhadap terjadinya cedera saat melakukan aktivitas fisik
Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan
Kelincahan
Daya tahan otot
Kecepatan
Daya ledak
Lari bolak balik sering juga di sebut lari...
Jogging
Down hill
shuttle run
up hill
Jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan adalalah ...
Jumping jack
Shuttle run
Sprint
Sit UP
Manakah gambar di bawah ini yang merupakan latihan untuk melatih otot perut ...
Kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru- paru atau sistem pernapasan dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus. Di sebut ....
Kekuatan
Daya tahan
kelincahan
Kecepatan
Gambar di samping merupakan gerakan ....
Sit up
Push up
Jumping Jack
High Knee
Selain latihan fitness, dalam rangka kebugaran jasmani di perlukan dukungan ...
Pola hidup hedonisme
Pola hidup sehat
Pola hidup religius
Pola hidup sederhana
Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….
Physiological fitness
Fitness
Physical endurance
Physical fitness
Pada saat kita melakukan gerakan sit up posisi kaki harus
diluruskan
dibuka
diangkat
ditekuk
2. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .
squat jump
push up
sit up
split
Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....
olahraga secara teratur
menjaga kebersihan
menjaga keindahan
menjaga kesegaran
Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….
Tungkai
Perut
Lengan
Punggung
kemampuan mengubah arah secara efektif dan cepat, sambil berlari hampir dalam keadaan penuh adalah definisi dari
kekuatan
kelincahan
daya ledak
daya tahan
untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan
squat rush
berlari zig zag
berlari kencang 200m
squat jump
1. Menjadi penopang
2. Menciptakan struktur serta bentuk tubuh manusia.
3. Melindungi organ vital yang rapuh.
Adalah fungsi dari...
otot
sendi
tengkorak
tulang
Denyut nadi maksimal (DNM) seseorang dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi usia. DNM usia 35 tahun adalah ....
181
182
184
185
Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler dapat dilakukan dengan berlatih ....
Lari sprint
Senam aerobic
Joging
jalan cepat
Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....
A. Kiri
B. Kanan
C. Depan
D. Belakang
Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....
A. Memutar punggung ke samping
B. Gerakan push-up
C. Loncat dengan skipping
D. Tarik-menarik dengan teman tanpa alat
Latihan mendorong benda bergerak bertujuan untuk melatih kekuatan otot....
A. Kaki dan bahu
B. Kaki dan tangan
C. Tangan dan bahu
D. Kaki dan lengan
Sit up merupakan bentuk latihan ....
A. Kekuatan
B. Kelenturan
C. Kecepatan
D. Ketangkasan
Kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain disebut...
A. Biomekanika
B. Fisiologis
C. Kebugaran Jasmani
D. Pendidikan Jasmani
Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se-singkat-singkatnya...
A. Daya tahan otot
B. Daya tahan endurance
C. Daya tahan otak
D. Daya tahan maksimal
Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut...
A. Derajat latihan
B. Intensitas latihan
C. Metode latihan
D. Efek latihan
Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah….
A. Push-up
B. Squat thrust
C. Squat-jump
D. Zig-zag
Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….
A. Kekuatan otot
B. Daya tahan
C. Kecepatan
D. Ketepatan
Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah ...
A. Squat jump
B. Shuttle run
C. Interval traning
D. Squart thrust
Bagaimana cara menjaga kesehatan jantung dan paru-paru ?
mengonsumsi makanan cepat saji
jarang melakukan aktivitas olahraga
mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga
mengonsumsi makanan sehat dan tidak melakukan aktivitas olahraga
Manfaat memiliki tubuh bugar adalah...
mudah terserang penyakit
badan menjadi lemas
beraktivitas dengan lancar
sering mengantuk
Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru yaitu...
gerakan mendorong tembok
lari keliling lapangan
gerakkan mengayun lengan
gerakan saling menarik
Bersepeda dapat meningkatkan...
kekuatan tangan
kelincahan
gerak refleks
daya tahan jantung dan paru-paru
Hal yang harus diperhatikan saat bersepeda adalah...
mematuhi rambu-rambu lalu lintas
langsung berbelok arah tanpa memberi sinyal lengan
bermain hp saat bersepeda
mengobrol saat bersepeda
Gerakan berjalan yang baik, yaitu...
tubuh condong ke depan
langkah lebar
tubuh condong ke belakang
langkah kaki tidak selaras dengan lenggang tangan
Saat melakukan jogging sebaiknya...
berlari dengan santai
berlari secepat mungkin
berjalan dengan cepat
berjalan dengan santai
Latihan yang dapat melatih kekuatan otot lengan dan perut adalah...
squat jump
jalan kepiting
back up
pull up
Latihan untuk meningkatkan kecepatan adalah...
jogging
sprint
pull up
sit up
Berikut yang tidak termasuk latihan meningkatkan kekuatan adalah...
menggendong teman
mendorong teman
bermaian gerobak dorong
sprint
Wall sit atau duduk bersandar pada dinding/tembok merupakan bentuk latihan untuk melatih otot…
leher
Pundak
tangan
kaki
