PJPK T3 Kecergasan 1

________ ialah keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang maksimum.

• Kapasiti aerobik

• Daya tahan otot

• Komposisi badan

• Kelenturan

________ ialah keupayaan menggunakan oksigen secara maksimum pada satu-satu masa semasa bersenam

• Kapasiti aerobik

• Daya tahan otot

• Komposisi badan

• Kelenturan

Merupakan pergerakan tubuh badan dalam menghasilkan senaman yang mampu meningkatkan fleksibiliti, ketangkasan, imbangan, daya tahan otot, kekuatan otot dan kawalan badan.

Pernyataan di atas merujuk kepada

• Pergerakan kreatif

• Renang Berirama

• Gimnastik Asas

• Pergerakan Berirama

Pernyataan di bawah berkaitan salah satu komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan.

“Merujuk kepada keupayaan sendi mampu melakukan pergerakan yang kemas dalam pergerakan maksimum”

Apakah komponen tersebut?

• Komposisi badan

• Daya Tahan Kardiovaskular

• Fleksibiliti

• Kekuatan Otot

Ali merupakan atlit lompat jauh sekolah. Beliau merupakan calon peperiksaan PT3 pada tahun ini. Kadar Nadi maksimum Ali ialah __________ dsm.

• 250

• 200

• 205

• 210

Seseorang individu itu dikatakan mempunyai kecergasan yang baik sekiranya

• A dapat melakukan aktiviti harian tanpa sebarang kecederaan

• B tidak mengalami sebarang penyakit kronik seperti penyakit jantung

• C menggunakan tenaga yang maksimun ketika melakukan larian 1500 meter

• D mampu melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimum tanpa berasa letih dan lesu

Aktiviti aerobik berupaya meningkatkan daya tahan kardiovaskular, contohnya ……...

• A larian pecut

• B bangkit tubi

• C kilas pinggang

• D lompat tali untuk jantung

Apakah komponen kecergasan yang diperkembangkan oleh latihan lari jarak jauh?

• A Kepantasan

• B Kelenturan

• C Kekuatan otot

• D Kepantasan Daya tahan kardiovaskular

Aktiviti jangkauan melunjur dilakukan bagi mengukur

• Kelenturan

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

• Daya tahan kardiovaskular

Fleksibiliti ditakrifkan sebagai

• Otot dan sendi gerak untuk bekerja

• Sekumpulan otot bekerja tanpa kelesuan

• Jantung membekalkan oksigen kepada sel-sel otot

• Sendi badan dapat digerakkan sejauh yang mungkin