Acondicionamiento Físico

• El entrenamiento debe ser individualizado y específico a cada persona

• Se debe entrenar de forma individual y no con compartir el mismo entrenamiento con un amigo

• Puedes descargarte de internet un programa de entrenamiento que se ajuste a tus necesidades

• El programa de entrenamiento debe estar supervisado por un profesional

PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA PROGRESIVA

• Utilizar la misma carga durante 1 mes es a para ganar volumen

• El estímulo provocado por la carga debe disminuir de forma sistemática

• El estímulo provocado por la carga debe aumentar de forma sistemática

• Las dos anteriores (opción verde y naranja) son correctas

PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN

• Se refiere al proceso del SOBREENTRENAMIENTO

• Se refiere al proceso de la SUPERCOMPENSACIÓN

• Se refiere al tiempo óptimo de descanso entre serie y serie

• Se refiere al tiempo óptimo de descanso entre cada entrenamiento

PRINCIPIO DE LA CARGA CONTINUA

• No hay evidencia científica de que a mayor continuidad en las cargas mejores resultados

• La carga debe ser progresivamente continua

• Si se interrumpe la continuidad del entrenamiento se producirá una supercompensación negativa

• Las cargas de entrenamiento deben estar sistematizada en un periodo continuo de carga/descarga

PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD DE LA CARGA

• Las cargas de entrenamiento deben ser específicas a las del deporte practicado

• Este principio viene a manifestar la importancia de la transferencia efectiva de la estimulación directa

• Las cargas de trabajo deben ser específicas al objetivo del mesociclo

• Las cargas de trabajo no necesariamente deben ser específicas al deporte practicado

PRINCIPIO DEL ESTÍMULO EFICAZ

• Los ejercicios (sobre todo los básicos) son importante que se mantengan en el tiempo

• Se debe mantener el umbral de carga durante un periodo de tiempo mínimo

• El tiempo de carga debe superar un umbral determinado

• Las rutinas de entrenamiento se deben de cambiar cada mes (la tabla del gym)

PRINCIPIO DE LA CARGA VARIADA

• Es importante variar la carga en cada ejercicio si quieres progresar en rendimiento

• Variar la carga en cada ejercicio resulta imprescindible si tu objetivo es la hipertrofia

• Variar la carga en cada ejercicio resulta imprescindible si tu objetivo es la potencia muscular

• El incremento de la carga es un requisito indispensable para la mejora del rendimiento

PRINCIPIO DE INTERDEPENDENCIA VOLUMEN-INTENSIDAD

• Un aumento del volumen puede realizarse manteniendo la velocidad de ejecución si el objetivo es la aumentar potencia

• Un aumento de volumen repercute en la disminución de la velocidad

• El aumento del volumen repercute proporcionalmente en la disminución gradual de la velocidad

• Si no reduces la velocidad al aumentar volumen en pretemporada te lesionas

PRINCIPIO DE LA SUCESIÓN CORRECTA DE LAS CARGAS

• El orden correcto es:

  1. Técnica y Táctica

  2. Velocidad y Agilidad

  3. Fuerza

  4. Resistencia

  5. Flexibilidad

• El orden correcto es:

  1. Técnica y Táctica

  2. Fuerza

  3. Velocidad y Agilidad

  4. Flexibilidad

  5. Resistencia

• El orden correcto es:

  1. Fuerza

  2. Técnica y Táctica

  3. Velocidad y Agilidad

  4. Resistencia

  5. Flexibilidad

• El orden correcto es:

  1. Fuerza

  2. Técnica y Táctica

  3. Resistencia

  4. Velocidad y Agilidad

  5. Flexibilidad

PRINCIPIO DE LA PERIODIZACIÓN DE LA CARGA

• El objetivo de este principio es alcanzar un buen NEAT

• El objetivo de este principio es alcanzar el déficit fibrilar

• Se alterna la carga y la descarga entre el aumento del volumen y la intensidad

• El objetivo de este principio es evitar el sobreentrenamiento por supercompensación positiva