KECERGASAN FIZIKAL Ting 1 (5 Ogos 2021)

Keupayaan individu untuk kekal melakukan suatu aktiviti yang menggunakan tenaga aerobik dalam suatu tempoh masa dan mampu melakukan aktiviti fizikal untuk tempoh yang lama sebelum lesu. Antara aktiviti yang dapat membantu meningkatkan kapasiti aerobik ialah berjoging dan senamrobik.

Komponen kecergasan berasaskan kesihatan di atas merujuk kepada

• Kapasiti aerobik

• Kelenturan

• Daya tahan otot

• Komposisi badan

Keupayaan otot, tendon dan ligamen untuk membenarkan sendi anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum. Peningkatannya membolehkan seseorang itu mempunyai otot yang anjal dan sendi yang bebas untuk bergerak sepenuhnya. Boleh ditingkatkan melalui aktiviti regangan yang dilakukan dengan meregangkan otot semaksimum yang boleh tanpa rasa sakit dan bertahan selama 30 hingga 60 saat.

• Kapasiti aerobik

• Kelenturan

• Daya tahan otot

• Komposisi badan

Kemampuan otot untuk bekerja dan melakukan aktiviti secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu. Sebagai contoh, berenang adalah aktiviti yang menggunakan otot tertentu secara berulang-ulang dan dapat ditingkatkan melalui intensiti latihan yang rendah pada ulangan yang banyak.

Komponen kecergasan berasaskan kesihatan di atas merujuk kepada

• Kapasiti aerobik

• Kelenturan

• Daya tahan otot

• Komposisi badan

Boleh diukur dengan menggunakan kaliper. Kaliper ialah sejenis alat penyukat ketebalan kulit badan. Peratusan lemak dalam tubuh badan diukur dengan cara membandingkan otot dengan tulang. Peratusan pembandingan yang baik ini menghindarkan diri daripada menghidap penyakit hipokinetik seperti sakit jantung, hipertensi dan kegemukan.

Komponen kecergasan berasaskan kesihatan di atas merujuk kepada

• Kapasiti aerobik

• Kelenturan

• Daya tahan otot

• Komposisi badan

Boleh diukur dengan menggunakan kaliper. Kaliper ialah sejenis alat penyukat ketebalan kulit badan. Peratusan lemak dalam tubuh badan diukur dengan cara membandingkan otot dengan tulang. Peratusan pembandingan yang baik ini menghindarkan diri daripada menghidap penyakit hipokinetik seperti sakit jantung, hipertensi dan kegemukan.

Komponen kecergasan berasaskan kesihatan di atas merujuk kepada

• Kapasiti aerobik

• Kelenturan

• Daya tahan otot

• Komposisi badan

NAMA

KELAS