วางแผนออกกำลังกาย

หลักการออกกำลังกายมีกี่ขั้นตอน

• 5 ขั้นตอน

• 6 ขั้นตอน

• 7 ขั้นตอน

• 8 ขั้นตอน

การออกกำลังกายที่เหมาะสม ควรออกกี่วันต่อสัปดาห์

• 1 - 2 วัน

• 2 - 3 วัน

• 3 - 5 วัน

• 7 วัน

ข้อใดไม่ควรทำก่อนออกกำลังกาย

• แต่งตัวเหมาะสม

• งดอาหารก่อน 2-3 ชั่วโมง

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

• ดื่มแอลกอฮอล์

ถ้าเราไม่ทดสอบสมรรถภาพทางกายก่อนออกกำลังกายมีผลอย่างไร

• เลือกท่าออกกำลังกายได้เหมาะสม

• เล่นเกินกว่าร่างกายรับได้

• เล่นอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ถูกต้อง

• วัดอัตราการเต้นหัวใจได้

ทำไมจึงต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

• เพื่อไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บ

• เคลื่อนไหวไม่เต็มที่

• ไม่มีความยืดหยุ่น

• ไม่จุกจากการกินอาหาร

การวางแผนการพักผ่อนสิ่งใดไม่ควรทำ

• กิจกรรมแอโรบิก

• ทำงานบ้าน

• เดินขึ้นบันได

• ดื่มแอลกอฮอล์กับเพื่อน

ข้อใดไม่ใช่ประโยชน์ของการพักผ่อน

• ร่างกายได้พักผ่อนและสะสมพลังงาน

• ทำให้จิตใจแข็งแรง

• ภูมิคุ้มกันดี

• คลื่นไส้ วิงเวียนศีรษะ

การเริ่มฝึกกล้ามเนื้อเริ่มจากส่วนใดก่อนเสมอ

• กล้ามเนื้อมัดเล็ก

• กล้ามเนื้อมัดใหญ่

• กล้ามเนื้อเฉพาะส่วน

• กล้ามเนื้อส่วนที่เราต้องการ

การปฏิบัติสำหรับการออกกำลังกาย

• เลือกกิจกรรมที่เหมาะสม

• เล่นหลังจากกินอาหารเสร็จ

• พักผ่อนน้อย

• ออกกำลังกายตอนป่วย

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบใดทำให้บาดเจ็บได้

• ดึงกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ

• อบอุ่นร่างกายแบบคาร์ดิโอก่อนยืดเหยียด

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย

• ยืดเหยียดแบบกระชาก